关于深蹲你真的了解吗？深蹲有何益处？谈球吧体育

2023-07-31 21:01:10

　　谈球吧体育深蹲是锻炼下半身肌肉和力量的有效锻炼方法。深蹲开始于大腿承受大部分的初始重量。当下沉到深蹲中时，压力首先移动到腿筋，并在到达移动的底部时停留在臀部上。

　　因此，正确地进行深蹲可以促进每个肌群的改善。除了增加腿部力量外，深蹲练习还可以减少膝盖受伤的可能性，因为它们可以加强支撑膝盖的肌肉。

　　随着时间的推移，深蹲会有一些针对它的负面言论，但这种声讨并不完全合理。国家力量与调解协会声明，高伤害报告可能基于有偏差的样本，报告的伤害可能是由于运动本身以外的问题引起的。

　　造成伤害的可能原因包括技术不当、原有条件或者过度训练。由于不适当的深蹲方式，膝盖受伤是最常见的情讨。如果在深蹲期间弯腰而不保持背部挺直，也可能发生腰部受伤。

　　通过执行右侧运动来获得深蹲的所有积极效果并避免所有负面影响。有一种安全深蹲方式是将带有负重的杠铃放在肩膀后面并用上手抓握谈球吧体育，手掌朝外，将杆从机架中提起并向后退几步，将脚与肩同宽，向前弯曲臀部的同时弯曲膝盖，开始降低重心，就好像坐在长凳的边缘。

　　保持背部挺直，膝盖放在脚的上方。向下移动直到大腿与地板平行，然后伸展膝盖并伸直臀部以回到起始位置。

　　有一些练习基本上是深蹲，但技术或使用的设备有所不同。对于其他自由重量的深蹲，尝试一个头顶深蹲。方式是在上方握住杠铃和在稍微后面的宽手上保持肘部直，但不要锁定。

　　当脚趾和膝盖朝外时，弯曲膝盖和臀部，直到处于深深的深蹲姿势，大腿刚好经过与地板平行的位置。伸展膝盖和臀部，使其恢复到站立的起始位置。