跑步10公里需要多久？长期坚持跑步的人这些好处不请自来谈球吧体育

2023-04-26 11:57:32

　　谈球吧体育跑步是一项大多数人熟悉的健身运动，跑步可以分为快跑跟慢跑，我们通常指的是慢跑，慢跑才是可持续健身的有氧运动，可以强化体质，提升体能耐力，还能改善肥胖问题，无论男女老少都可以跑起来。

　　对于女性来说，配速7km/小时的速度，需要一个半小时左右，对于男性来说，速度会快一点，配速在9km/小时，需要70分钟左右就能完成了。

　　对于平时久坐不动的人来说，每周安排3次以上跑步锻炼，每次跑步40分钟以上，就可以达到不错的锻炼效果，谈球吧体育可以帮你改善久坐出现的肌肉劳损、腰酸背痛、含胸驼背等问题，提升四肢灵活性，有效提升健康指数。

　　对于容易便秘的人来说，坚持跑步锻炼可以促进肠道蠕动，有助于消化系统的运转，帮你改善便秘问题，减轻肠道蠕动。

　　对于平时工作压力大，容易积累负面情绪的人来说，坚持跑步可以释放压力，促进身体分泌多巴胺，制造愉悦因子，谈球吧体育从而提升抗压力，有助于保持积极的心态。

　　对于容易出现痘痘、暗疮的人来说，跑步可以促进毛孔垃圾排出，促进细胞再生，有效减缓皮肤松弛、皱纹问题，帮你提升肤质，保持更好的颜值状态。谈球吧体育

　　对于年纪稍大的人来说，跑步锻炼可以提升大脑灵敏度，降低老年痴呆风险，还能提升骨质密度，预防骨质疏松问题。

　　对于身材肥胖的人来说，每天1小时慢跑可以让你消耗500大卡以上的热量，坚持2个月就能让你身材暴瘦一圈，整个人看起来也会更有精神，穿衣服也会更有魅力。

　　运动前半小时喝一杯黑咖啡，可以提升耗氧量，让更多脂肪参与分解。早餐后喝一杯，可以 分解油腻，上班犯困喝一杯，可以提神醒脑。下面这款咖啡冲泡方便，冷热三秒速溶，专为减脂人士打造，0脂又醇香，价格也非常实惠。有需要可以识别二维码进行购买！

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