谈球吧体育跑步(怎样跑步又快又不累又可以持久)

2023-07-31 05:27:55

　　谈球吧体育对于没有健身基础，平时缺乏锻炼，身体耐力差的人来说，跑完5km真的不容易。

　　以慢跑8km/ h计算，跑5 km需要将近40分钟。新手跑完10-15分钟就会开始出汗，心跳加快，体力开始耗尽。

　　尤其是超重的胖子，他们的耗氧量会比普通人高，身体耐力更差。跑步不容易坚持。

　　这时候你需要休息或者走5分钟来调整状态，然后才能继续跑步，否则很容易因为身体虚弱而放弃跑步谈球吧体育。对于刚开始跑步的人来说，5公里至少要休息1-2次才能跑完。

　　如果想提高跑步能力，每周打卡次数不能少于2小时，每次跑步累计时长不能少于半小时。

　　1.长期跑步的人会不自觉地提高自身的抵抗力，各种心血管疾病和癌症的发病率会降低，身体的血液循环会加快，胆固醇和血脂的浓度也会降低，平均寿命也会延长，有助于延年益寿。

　　2.对于长期跑步的人来说，肥胖问题会有明显的改善。跑步1小时可以消耗500-600卡路里，一个月总共可以消耗15000-18000卡路里谈球吧体育，相当于2公斤左右的脂肪。你的身材会明显瘦下来，精神状态会变得更加充沛。

　　4.长期跑步的人，皮肤状况会更好。在出汗的过程中，毛孔会排出垃圾，肠道蠕动会得到改善，便秘问题会得到改善，身体的细胞再生能力也会得到提高。你的皮肤会保持相对的紧致和弹性，抵抗衰老，让你保持冷冻。

　　5.长期跑步训练会提高四肢的灵活性和大脑反应能力，有助于提高记忆力谈球吧体育，降低老年痴呆症的发病率。

　　这是为跑步而训练的人至少会获得的四个好处。如果你也想开始跑步训练，更好从5公里的目标开始。坚持2个月以上，就会感受到跑步的乐趣。