谈球吧体育跑步课堂十九:跑步如何突破瓶颈?试试这些训练方法(下)
2023-07-30 15:07:20
谈球吧体育又叫乳酸门槛跑,要求在快速奔跑时人体处于有氧运动和无氧运动的中间点。练习节奏跑可以提高乳酸门槛,延后身体在运动中的疲劳点。
在1组练习后严格控制时间,在机体尚未完全恢复的情况下就进行下一组练习。间歇跑能有效提高有氧能力,提高最大摄氧量,延后乳酸堆积时间。
采用快跑、慢跑、间歇跑、变速跑等不同强度的跑和越野走相结合,可以根据自己的意愿调节锻炼负荷。
除了这些训练方法外,速度训练的方法还有很多。你可以在专业教练指导下,结合自身条件,合理进行练习。
“跑步课堂”科普动漫短视频(系列)共30期,包括跑步常识、跑前准备、科学训练等内容,每期时长60秒到90秒不等,每周一三五固定推出。
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