谈球吧体育正确的慢跑姿势？

2023-07-30 01:52:07

　　谈球吧体育当我们说起跑姿时，最经常提到的就是落地方式——你是前脚掌跑法，还是后脚跟跑法，还是全掌跑法？

　　所谓「前掌跑法」，是指以趾球部（大脚趾下方那块肌肉）触地承载体重的落地方式。并不是以脚尖落地，这点要注意。

　　「后跟跑法」，是指以后脚跟先触地承载体重的落地方式，这种跑法最常见，在路上观察业余跑者，大多数都是这样的落地方式。

　　「全掌跑法」比较特殊，因为足弓是中空的，无法支撑体重，实际指的是前掌和后掌同时着地支撑体重。因为需要「同时」，所以这种落地方式是偶发性的，很难步步复制。

　　那么，你的落地方式是哪种？我需要你现在告诉我一个答案，然后在你有空的时候，把手机放在路边，一段跑步视频，再看看自己的判断到底对不对。

　　大多数人都不了解自己的跑姿，这是一个非常要命的问题。因此，你需要解决的第一个问题是：让自己想的与做的达到一致。

　　在这个答案里，你找不到「前掌」「后跟」「全掌」这样的字眼，因为正确的落地方式不是由脚掌部位说了算，而是由重心位置来决定的。

　　何谓「自然落地」呢？来，现在站起来，原地跳一跳，注意观察自己是怎么落地的。没错，在臀部正下方以前脚掌先触地。

　　这是由你的身体生理结构所决定的，它是最能够充分发挥肌肉肌腱弹性、缓冲压力、承载体重的落地姿势。记住这个落地的感觉。

　　再来换一个动作，故意用后脚跟着地，再跳一跳。你会发现姿势变得很僵硬，甚至落地时膝盖会很不舒服……

　　慢跑对于身体最好的帮助首先就是对于心肺功能的锻炼，而在锻炼心肺功能的作用上，慢跑可以帮助我们吸入比快跑更多的氧气。而在这一呼一吸之间，我们的心肺功能就得到了锻炼，肺活量会明显获得提高。并且长期坚持慢跑，还可以有效地帮助提升新陈代谢的效率以及促进人体内部的血液循环。而在慢跑的过程中，身体会由于热量的燃烧而释放大量的汗液，这些汗液会将人体内的各种毒素带出。

　　越来越大的工作压力之下，似乎每个人都具有亚健康的问题，人们的身体越来越糟糕，精神变得越来越焦虑。而每日固定的慢跑不光可以帮助身体变得更加强健，还可以为慢跑者提供固定的一段时间去疏解美日的压力，并且跑步本身就可以帮助大家释放负面的情绪。

　　多数年轻人选择慢跑的运动方式谈球吧体育，更希望的是可以达到减重的目的。当然，在减肥的目的之下，慢跑的时间应当有所延长，最好是在半个小时以上。因为只有这样，人体内部多余的脂肪才会加速燃烧，从而获得减肥的目的。

　　慢跑作为一项运动项目同样有着姿势的要求，很多人在坚持慢跑的过程中受到这样或那样的伤害，最根本的原因就是坚持了错误的慢跑姿势。下面让我们来了解一下慢跑的正确姿势：

　　若是在跑步的过程中想要持续较长的时间，提高呼吸的能力是关键。在跑步的过程中，要想有效的提升呼吸能力，就要在跑步的过程中收缩自己的肩胛骨，使得肩膀向后靠拢，帮助胸腔呈现扩张的状态，只有这样胸腔才会以最大的容量吸收足够的氧气。

　　由于电子产品的普及，每个人都习惯于前倾头部的姿势，在跑步的过程中也会不自觉地呈现这样的一种跑步状态。但是头部的过度前期会对氧气的吸入产生一定的影响，在跑步的过程中头部应当和肩膀成一条直线，目视前方，视线要保持平行。

　　在跑步的过程中很多人习惯以最舒适的状态摆动手臂，但是这些看似舒适的摆动，却会对体力造成极大的消耗。再跑不过重装摆动手臂，保持左右摆臂的姿势，应当自然而然地将手臂放置在胸部的左右。

　　跑步的时候找地的姿势是最容易出现问题的，有些人会不自觉地呈现内八字或外八字的跑步姿势，还有一些人会根据行走的姿势采用脚跟落地的方式落地。然而这些落地方式都会给膝盖和脚踝造成一定的伤害。最正确的跑步姿势是脚尖向前点，脚掌最先落地。

　　在奔跑的过程中最科学的慢跑姿势应当就是保持身体的微微向前倾斜，向前倾斜的姿势可以缓冲髋部在跑步过程中受到的压力。

　　慢跑虽然简单，但是同样富含技术含量，一呼一吸，甚至是步伐都含有科学的奔跑姿势。

　　想要缓解身体的亚健康状态，慢跑似乎是最为便利的运动方式，看似只要迈开腿就可以收获成效的运动，在现实生活中却需要我们多加注意，不想因为慢跑受到伤害，教掌握正确的慢跑姿势。

　　前掌着地对于跑的快的人而言很容易，对于慢跑而言会比较难，所以慢跑的很少前掌着地，不要参考马拉松运动员的动作，人家的慢和你的慢不是一个定义。

　　最好的是全掌着地，而不是脚跟着地，你可以做下动作会发现脚跟着地的时候，作用力是直接冲击膝盖的。跑步的时候，身体的重心跟着着地脚，膝盖微曲，如果不打算快跑，不用考虑跑步效率的问题，把步幅放小，落地越轻越好。

　　以上是个人跑步经验，跑步三年，膝盖没有出过问题，目前也在研究前掌跑法，因为想跑的更快 。

　　时间富裕的话，百度徐国峰看看他的视频，还有马拉松比赛的视频，各种相关视频，

　　跑步时候不能直腿落地，直腿落地一定脚跟着地，势必会体前落地，身体的重力会作用在踝关节和膝关节及周围的软组织和肌肉上。严重会发炎，更严重会有积液。

　　脚跟落地，中掌落地，前掌落地...落地时间由大到小，越小触底时间越短，摩擦力越小，跑步经济型越高。