小聂：体重偏大体质较弱的中年跑者该如何练习跑步技术？两个视频告诉你谈球吧体育

2023-07-30 01:51:38

　　谈球吧体育首先，我想再次表达一下研究并推广跑步技术的初衷：我只是想简简单单地按自己的进阶经历展示自然合理科学的跑步技术给身体带来的改变，同时也给广大业余跑者提供一个避免运动损伤的方式。我倡导跑步技术的意义，讲究的是在个人跑动中最大限度地避免运动损伤、提高自己的跑动效率。而这些技术概念在实际运用中是适合每一位跑者的。唯一的区别就是每个人的身体条件、练习方式和进阶时间有所不同而已。来，我们先看一个图片：

　　这是一位跑友在我们文章后的留言。他的疑惑其实在我们过往的文章中已经有过解释，而且我还以几次现场的跑动演示了慢跑和渐加速跑的提拉技术动作。他可能关注我们公众号不久，没有深入了解到。

　　但他的理解代表了一种现象：就是关于体重偏大、体质较弱的群体，特别是具有一定文化水平，生活无忧甚至事业有成的中年跑者对跑步的理解谈球吧体育。他们对跑步很认真，也想方设法去避免所谓的跑步伤痛，他们求知好学，但实践经验不足又不辨真伪。所以他们很容易就被一些错误的理论误导了：譬如认为配速慢的跑动就是健康跑；还有很多人会采取类似于五十步笑百步的理解方式运用跑步技术，譬如那些强调减低步幅、加快步频的主动跨步式跑步。他们根本不知道合理的步幅应该如何产生，对主动跨步下追求大步幅会引发伤痛的现象有点谈虎色变，因此也就片面地觉得加快步频也就可以加速了。

　　按我的进阶经历和对跑步技术的研究，我认为只要是大腿做功的主动跨步跑步就是不对的。身体重心滞后必然会因落地受力角度对身体的影响而带来运动损伤，和步频的快慢无关。感受的力度大小所带来的伤痛体现只是基于你的运动负荷大小或积累的时间长短而已。因此，我倡导避免运动损伤的最佳方式就是放弃以大腿做功的方式跑步，选择按人体自然的重心牵引去跑步。小腿提拉技术只是在这个前提下改善下肢的发力意识而已，至于小腿向后提拉，任何能力下的跑者都能轻松自然地做到。可以看看我们的学员的练习视频分享：

　　视频中的黄同学和黄夫人都是知识型的成功人士，在身体条件上算体能和力量基础都比较薄弱的。他们为了健康跑步，博览群书去寻求合理的跑步技术，包括也尝试了减少步幅提高步频的方式，但收效甚微。主要原因就是没有克服掉主动跨步的意识去跑步。

　　我带他们练习了一节课，他们就可以从身体重心意识的把控能力上领悟到该如何练习小腿提拉技术，这是思想转变和认知提高的体现，也是他们这类高素质群体对科学运用的高度认可。结合我经常说的一个道理：你不用听我在说什么，你只需要根据我说的去亲身体会就行。自己的体会是最真实的，身体绝对不会骗你。

　　因此呢，我建议留言中的跑友尝试体会一下改善自己主动跨步的习惯，重新认识小腿提拉折叠技术。所有事情都需要循序渐进的一个过程，基础薄弱不要紧，重点是练习方向和练习方式要正确。太多的人还是觉得提拉小腿幅度要很大才是提拉技术，面对这个问题深感无语。难道小腿向后发力简简单单的拉起来有这么难吗，对吧？只要动作正确，所谓的步幅和步频的数据也会自然体现出符合自己跑动体感的科学数据的。一味在意和追求数据结果去引导自己跑步，最后受伤的还是自己。

　　还是忍不住和大家科普一下我们的教学核心，或是说对跑步技术的深层理解。我们可以思考一下：跑步和走路或游泳的区别是什么？对身体最有效的要点是什么？这两个问题大部分业余跑者可能都没有搞清楚。

　　事实上跑步和走路的区别，对身体最有效的锻炼作用就在于跑步过程中每一步的腾空落地的动作形态在每一步的腾空落地当中对身体的有效刺激，这是走路和游泳甚至骑车根本无法比拟的。而我们在跑动中如何营造和利用这个合理的腾空动作，就是我们掌握跑步技术的意义所在。

　　假如按主动跨步的方式去跑，大腿做功后蹬往前跨步谈球吧体育，落地点不对导致了腾空动作对身体的损伤。腾空时间越大，对身体损伤越大，这也是很多人忌讳步幅过大的原因所在。但假如我们利用身体重心意识去跑，蹬地腾空，腰腹部下压利用腾空产生自然步幅，每一步落在身体重心的正下方，受力角度就能利用人体肢体自然运作消除损伤隐患。以腰腹部下压控制腾空过程就是我们合理步幅产生的过程，即使滑行时间很长，所产生的步幅很大，但对身体的损伤也是可以忽略不计的。所以不要以主动跨步动作所产生的步幅和利用重心意识跑所产生的步幅相提并论。

　　这里有个概念要值得注意：后蹬和蹬地是两个完全不同的技术运用意识。虽然都可以产生腾空形态，但后蹬是以大腿做功向后用力蹬地直接让人体往前跨步产生步幅，而蹬地是人体在自然落地垂直向下的作用力让身体垂直往上腾空，然后利用腰腹部发力把这个垂直腾空往前压形成滑行距离产生步幅。两者在跑动中的运用体感是完全不同的，所产生的跑动效率也是截然不同的。

　　正确理解跑步才是真正的健康跑，不要再迷信所谓的安逸的跑步动作，五十步笑百步的技术运用对身体的损伤是长期积累的，其实离健康追求会越来越远。

　　好了，仔细体会两个视频的动作以及练习原理和练习方式吧，对每一位追求健康的跑者都适合的。