谈球吧体育小聂：两个视频告诉你跑步技术就应该这样练

2023-07-30 01:51:21

　　谈球吧体育人啊，需要常反思自己。只有把眼光收回内在、内观自己，才可以清醒的看到自身的不足以及可以进步的空间。我自己有个习惯，每天都会找专门的时间来反思总结当天的行为是否合理。我会反问自己这样做对吗？假如那样做结果会如何？特别是研究跑步技术以来，每一次翻看自己过去的动作视频，都感慨万千。

　　最近的跑动不断突破，从技术动作运用感觉到体能，都明显看到自己和过去相比进步巨大。有时候我会想，这几年我是怎么过来的呢？进阶的过程蕴含了什么样的秘密？这是不是可以说验证了一个跑步技术自然合理的练习原理过程呢？今天和大家分享一些心得。先给大家看第一段视频：

　　这是2017年10月份在湖北荆州长江大学拍摄的一段跑动。当时为了备战首届荆州马拉松和11月11号的合肥马拉松在荆州集训了一段时间。跑动配速353，步频198步/分，步幅约1.3米，心率值当时没有数据，但这已经接近我当时最快的单公里速度345配速了。

　　跑动形态以现在的认知都不好意思说了~ 摇头晃脑、上身极度不稳定、摆臂刻意，下肢动作也只是非常吃力地维持着提拉意识。到了后程很明显动作变形，以大腿做功保持步频来维持速度了。

　　但当时觉得这个跑动已经非常拉风了，达到了当时的最佳水平。并且在不同的群里还分享过这个跑动视频，以当时的认知水平给予了一些肯定的点评。

　　这是前两周二也就是8月18号速度训练的一个跑动。跑动配速332，步频184步/分，步幅1.55米，触地时间190毫秒，垂直步幅比6.6%，心率值172bpm。这个配速仅仅是我速度训练的额定数值，与我目前的最佳配速还差了近30秒。

　　整体来看，这段视频的跑动感觉非常自然，每一步都能有意识的控制动作。跑动形态平稳，充满力量感；上身稳定、腰腹部发力明显，以肩部带动的摆臂幅度自然合理；下肢动作很放松，着地即拉起，动作迅速有效；提拉角度在腰腹部意识带动下能形成有效的圆形作用，每一步着地点基本上都落在身体重心的正下方，步幅都能在自然的腾空滑翔中产生。

　　“没有对比就没有伤害”，这句话在以上的两段视频对比中体现得淋漓尽致。同样的一个人，两年多的时间动作对比的区别竟然如此之大。很多人说我的动作是天赋表现，现在这个说法不攻自破了吧。我最早期的动作也很烂，现在所呈现出的动作的提升和完善也是经过我有效的练习才达到的。

　　那么，我到底是如何做到的呢？简单说说我的心得体会，或是说说我的一些具体做法吧：

　　很多人喜欢或容易否定自己，而我不会。只要我经过思考决定要做的事，或经过我体会认同了的观点，我都会确认这个认知坚定不移的去做。绝对不会受旁人影响，特别是那些只会夸夸其谈，没有实质表现的理论家的影响。

　　貌似我现在拥有一个非常“拽”的标签…… 说我从来听不见别人的意见或建议，教学风格比较强势。有时候我一脸懵，我到底拽在哪里呢？但有时候我又很喜欢这种“拽”。因为这种“拽”是一种自信和自我的表现。而我能有现在的这种自信和自我，我所付出的努力和行动你想象不到，而我又不需要广而告之。我只是坚持一个能产生正确结果的过程而已，那些质疑或是认知不够的善意并不影响我的行动。很简单的一个道理，很多人都没搞明白：我个人的运动表现和身体状态都说明我的练习方式和方法是正确的，那么还需要做什么改变呢？

　　保持专注和拥有一份耐心的坚持在现在的社会形态当中貌似不多，但我对所认同的所有事情都能做到这一点。说点小故事哈，2017年，我为了专注于我的跑步技术研究和创办训练营，先后退出了当时所处的所有跑步群。包括我担任副团长的跑团群和一个知名的跑步训练营。很多人不明白，因为能混在全国各地不同的跑步群，在不同的群里分享自己的文章和吸引大家关注公众号，这是很多跑步公众号作者最常用并且很有效的方式。而我全部果断放弃。因为我觉得在这些以社交需求所建立的跑步群里面，并不能让自己保持对跑步技术的专注，反而会被里面很多负能量的信息所干扰。

　　包括放弃我内心非常喜欢的越野赛，也是我对技术研究极度专注的体现。因为我知道，在有爬升高度的越野训练中，对大腿肌肉神经的刺激会严重影响我的技术体系的肌肉神经记忆，我需要两者之间做出选择。我认识的很多人，包括部分学员就很难做到这一点，他们愿意以鱼与熊掌可以兼得的幻想来说服自己，而我不会。要在一个独立的领域当中取得成绩，保持专注是必须的首要条件。

　　如此，坚持对我来说就很简单了，循序渐进、持之以恒。对每一个动作细节的领会和练习，我都会一丝不苟的去完成。

　　这个问题看似简单，但其实是最难的。因为现在可以保持冷静和深刻地心态去甄别事情的实质是一件非常难得的技能。太多的“专家”和似是而非的信息让人迷失。在这几年的进阶过程中，我也是久经考验。庆幸我懂得按自己的实际跑动去验证每一个技术理论，不会盲目相信所谓的有身份或资历的“专家”的阐述。也就是说，我只相信事实，而忽略权威。

　　在我的朋友圈里，2017年就认识的一个大众所佩服的大神，全马24X的那种。但他推崇的训练方式对身体压力负荷非常大，受伤风险随之也大。所以他自己几乎每年都要花1-2个月的时间来养伤。但基于他的运动成绩，一大批人被吸引跟随他练习，我亲眼目睹的就有好几个我认同的苗子都在这样的氛围下练伤了，至今都没有达到他们的预期成绩。有一个甚至退出江湖了。想想你身边有没有这样的例子。

　　在这个问题上，我的建议：要相信知行合一的人。关注他的专业表现，而无需在意他的身份或地位。说到做到的人才是最靠谱和值得信任的人。有一些自己都没做到，跟你强调他说的是对的人，不是无知就是懒谈球吧体育。试问一个非无知即懒的人，如何能指引你往正确的道路上进步呢？

　　人啊，要很清晰的知道自己需要什么，需要怎么去做。人的一辈子，每一个阶段都有不同的结果产生，我们需要从这些结果当中反思自己的得与失。结果不好，肯定也是你在这个过程中某个方面做得不好，你就需要调整和改善。如果结果是好的，你更要相信自己，坚持就好了。这样，你的人生才会越活越精彩，时刻都能感受到自然健康的快乐。