健康跑步每天多少公里谈球吧体育

2023-07-29 14:02:51

　　谈球吧体育健康跑步每天多少公里？每天跑步3到5公里一般是比较合适的，每天跑步多少公里合适是需要根据自身体质决定的，并没有明确的数字规定每天必须要跑多少公里。

　　有研究发现，坚持慢跑对身体具有促进健康的作用，可以提高心肺功能、减肥瘦身等，但是长期进行高强度的慢跑运动反而会损伤心肺功能，对身体的伤害不亚于抽烟、喝酒，不利于身体健康。因此跑步并不是越长时间越好，也不是越远路程越好，应该根据自己身体的实际情况制定合理的运动时间和运动量谈球吧体育。

　　建议刚开始跑步的时候，可以先从20分钟开始，因为跑步20分钟以上才能起到很好的锻炼身体的作用。可以用1-2周的时间去适应，根据自身情况慢慢增加到30-40分钟。如果跑步30-40分钟比较容易完成，可以将跑步时间调整到40-60分钟。另外，也不建议每天跑步，一周跑3-4次是理想状态，留一些时间给身体的肌肉放松和恢复。

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