谈球吧体育跑步到底有什么好处？

2023-04-22 02:22:56

　　谈球吧体育在等待的日子里，刻苦读书，锻炼身体，谦卑做人，养得深根，日后才能枝叶茂盛。

　　跑步与不跑步的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的；但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野。等到了10年再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。再忙，也要跑步！

　　跑步和读书一样是最美的。三毛说：“读书多了，容颜自然改变，许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成过眼烟云，不复记忆，其实它们仍是潜在气质里、在谈吐上、在胸襟的无涯，当然也可能显露在生活和文字中。”同样地，你跑过的路从来不会欺骗你，他们沉淀在你的精气神中，你的改变谁都可以感受到。

　　最怕一个人摆出一副苦样。你对自己都没信心，别人怎么会对你有信心？工作不顺可以宣泄。感情不顺就顺其自然。对外表不满，你可以从其他方面努力。生活不顺，可以看书静心。总能找到对自己负责的办法，最没用就是摆出我最惨的样子，实在不行让自己放松几天，看场电影，出去跑步！这样总会吧。

　　所以请不要说：等我有时间了，就能运动了。等我赚够钱了，就能孝敬父母了。等我有空了，就能陪你了。等我发达了，就能行善了。等到我们有钱了，健康已经没了。等到我们赚够钱了，父母已经等不及了。等到我们真正有空了，爱人已经离开了。等到发达了，心态已经变了。健身、孝老、陪伴、行善，任何时候都可以！不必等！

　　生活和工作中别逢人就低头，别逢人就诉苦，旁人终归是旁人，没几个人真把你的伤当自己的痛处。有些人以为你无坚不摧，那就随他们，别人不知道的，你没必要反驳给他听。自己选的就向前走，再苦再累也别停下。这一生认真努力工作，坚持锻炼身体，心安理得生活。

　　跑龄7年，月跑量平均200公里，半马最好成绩一小时24分钟，全马目前3小时4分钟，还没有“破三”，从我的跑步经历看，可以负责任的告诉你：跑步不仅给人带来健康和快乐，还可以带来成就感。跑步既可以社交，也可以独处。

　　越来越多的人加入到跑步的行列。一项习惯，如果没有很强大的动力，是很难长年累月坚持下去的。跑步作为一项爱好能够风靡社会，是因为跑步本身能够带来的好处！

　　跑步几年以后，体重降低了6公斤，跑步后身体状况更加健康，保持良好体形，比如之前的中度脂肪肝症状完全消失，工作中精力充沛，注意力也更加集中，跑步的好处显而易见。

　　人的脚骨由52块骨头组成，是人体最复杂的组织之一，占全身骨头总数的四分之一强，人类是最适合跑步尤其是长途奔跑的种族。

　　人类的祖先在大自然中每天要奔跑几十乃至上百公里去捕猎，很多猎物都是在被人类追逐中体力耗尽被抓住。可以说，奔跑是隐藏在人类基因和血液中的本能。

　　成年人的世界没有轻松，我们每天要面对各种不同的压力。跑步能有效的帮助我们缓解压力，提高抗压能力，做事更加有韧性。

　　同时带来的还有更强大的自信，试想：我们连42.195公里的马拉松都能坚持完成，还有什么事情不能完成？

　　科学研究发现，跑步尤其是有氧慢跑能帮助人的大脑分泌更多的内啡肽和多巴胺，内啡肽又被称为“快乐激素”，能提升人的快乐指数，多巴胺能让人感觉愉悦和轻松。

　　这两种物质都能帮助我们抑制不良情绪，缓解内心压力。而这也是为什么心理医生普遍建议抑郁症患者进行跑步等有氧运动的原因。

　　俗话说“物以类聚，人以群分”，随着跑步爱好者越来越多，让更多的人有意无意的聚在一起，相互交流跑步和运动心得，或者一起参加马拉松比赛，定期组织跑步活动和聚会。

　　据统计，仅上海一地，就有上千个各类跑步团体，简称跑团。有学校跑团、企业跑团、行业跑团、区域跑团、越野跑团、甚至还有素跑团，顾名思义，就是素食爱好者跑团。

　　当然还有各路跑步大神组织的精英跑团，比如我所在的“在沪山东人跑团”，按时跑步打卡的活跃朋友有100多人，大家经常一起跑步聚会，不亦乐乎。

　　在刚刚于10月4日结束的第十五届玄奘之路商学院戈壁挑战赛，简称“戈十五”，已经发展成为国内最著名的商业跑步赛事之一，有45个国内院校超过3000人参赛。

　　参赛队员都是来自于各大高校MBA同学，通过组队方式同场竞技，在历时三天全程121公里的戈壁环境下，很好的诠释了团结协作和挑战自我的精神。

　　据说在日本的禅修方法有一种是跑禅，跟传统的坐禅、卧禅并列，类似于中国古代的行禅，僧人们将跑步作为修行法门，在奔跑中体悟诸行无常和诸法无我。

　　为什么把独处作为跑步的一个目的？在我看来，现代人非常缺乏自我独处的机会。

　　正如村上春树在他的书中所说：“一天跑一个小时，来确保只属于自己的沉默的时间，对我的精神健康来说，成了具有重要意义的功课。”

　　另外作为一个职业小说家，如何获取灵感，构思自己的写作素材，跑步对他来说至关重要：“在跑步时不需要和任何人交谈，不必听任何人说话，只需眺望周围的风光，凝视自己便可，这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。”

　　我们忙忙碌碌，而跑步提供了一个非常宝贵的机会，让我们能够独自面对自己，在跑步过程中体会和观察自己的内心。跑步对于我们普通人，也算是某种意义的修行吧！

　　俗话说：“一份付出，一份收获。”跑步的人最了解这一个道理。一方面体现在跑步的成绩，以及保持健康方面，跑的多，跑的勤，日积月累，跑步的成绩自然提升，水涨船高，看着自己越跑越快，越跑越健康。

　　心理方面，养成跑步习惯以后，人的心态往往会向更积极的方向发展，思维也更加活跃和正面，面对困难和挫折的时候会更加从容和自信，跑步好像一个开关，人的思想、身体和精神都一起苏醒和活跃起来，而且还会影响到周围的朋友和家人。

　　“无伤健康跑”该怎么去练？简单直接的一句话就是：你必须按照自然合理的跑步技术去跑步。

　　跑步技术是什么？简单的文字理解就是跑步的技术动作呗，对吧？从整体概念去理解，只要你跑起来，都是需要运用技术动作的，只不过你所运用的技术动作是否合理而已。不合理的技术动作，跑动体感会很沉重，跑后恢复时间长，因受力角度的问题也会对身体产生运动损伤；反之，合理的技术动作，跑动轻盈飘逸，跑后恢复时间超短，更会避免了运动损伤发生的机会。

　　受传统思维认知的影响，绝大部分的现代人对跑步技术的了解是比较浅薄的，普遍的认知会觉得跑步是不要技术的。其实，从逻辑认知上去解释，可以这么说，任何运动都需要技术，跑步也不例外。只不过普罗大众受现代文明的个人习惯影响，对跑步的理解是把错误的技术当作了理所当然的技术而已。一个非常简单的现象就是在我们私欲还没产生的孩童阶段，跑动是自然的重心意识前行，而随着岁月的增长，人的私欲逐步出现而产生了主动前行的欲望，忽略了自然前行的重心原理，从而导致了主动跨步的跑步技术意识的存在。

　　我们还可以从人类历史发展的进程来探寻跑步技术，自远古时代开始，人类就经过了无数的奔跑，跨越时代的发展成为了世界万物的主宰，这个过程中，几乎所有的运动项目都没有产生，只有跑步一直伴随着人类。我们可以发现，人类发展从来就没有因所谓的跑步伤痛而停滞不前。所以说，合理的跑步技术事实上是天然存在的。也可以理解为人的本能其实就是合理的跑步技术。任何感受运动损伤的跑步所运用的技术动作，绝对是不符合自然法则，违背人体本能的技术。这就是我们需要审视自己所运用的跑步技术，谈球吧体育回归自然，恢复自我本能，重新理解和学习跑步技术的重要理由。

　　第一，小聂跑法主张”顺应自然，无为而跑“的跑步理念，主张”自然，健康，速度“的跑步哲学。

　　人类在大自然是非常渺小的存在，世界万物都生存在自然法则里，人体本能就是自然法则之一。因此，无论做任何事，都需要遵循自然法则才能得到有效发展。跑步也是如此，顺应自然的奔跑才是真正的跑步。现实中，基于人类文明发展，个人私欲得到无限的诱惑，从而导致了各种争论，抢夺甚至是战争的发生，这是违背自然法则的现象。因此，倡导无为的行事理念，是我们遵循自然，回归自然的必然选择。对跑步来说，充满私欲去跑步（譬如过度追求结果，速度或是距离长短的行为），其实不是在跑步，而是一种个人存在感的展示而已，而这种行为最终的结果，就是因错误的跑步导致了伤痕累累，本来是追寻健康去跑，却因此而远离健康，这是违背自然的后果。

　　所以，《小聂跑法》倡导”自然，健康，速度“的跑步哲学，充分体现了在自然心态和状态下去跑步，必然就收获了健康，而在健康的的跑步心态和状态下，速度也就自然产生。在《小聂跑法》倡导的跑步哲学逻辑里，在《小聂跑法》的技术体系练习进阶经历中，每一个阶段都强调和身体自然法则相对应的练习动作和练习时间，譬如在最基础的动作意识形成练习中，强调肌肉神经记忆积累和巩固的过程，杜绝急功近利的思维和行为。我们可以发现，在练习《小聂跑法》技术体系的群体中，遵循自然而专注和坚持在自然练习过程中的跑者，都能学有所成，身体自然状态日益增长，健康状况得到充分保障，跑动速度会越来越快；反之，违背练习原则，以个人私欲决定练习规律的跑者，基本上都得不到一个自然的结果。第二，《小聂跑法》倡导知行合一的行为操守，谈球吧体育秉行惟实的行为规范，坚持用事实说话，倡导有“视频有真相”的练习进阶原则。

　　我们经常强调，个人想要的，想做的和实际体现的其实是不一样的，这是很多现代人容易进入的思维误区。尤其是在练习跑步技术的群体里，错误地理解思维认知和身体反应的误差，就容易导致知行不一的现象。

　　《小聂跑法》的创始人小聂教练本人是一名普通的大众业余跑者，在创立《小聂跑法》技术体系的过程中，坚持以自己亲身跑动实践来验证不同的科学理论，并加以分析总结归纳，与时俱进，不断把最新的科学研究补充到小聂跑法技术体系里面；坚持以自己的跑动视频和动作练习视频来阐述进阶练习的全部；坚持四年如一日保持工作日更新《小聂跑法》公众号文章来分享个人对跑步技术的理解和对跑步的信念；《小聂跑法》技术体系所有的练习动作，都是他个人亲力亲为拍摄视频演示，《小聂跑法》公众号所有的文章，都是他个人亲自上阵执笔完成。

　　在某种意义上，《小聂跑法》体现的不止是一门跑步技术，更是一种体现专注和坚持，耐心和忍耐，勤勉和自律的精神。学习《小聂跑法》，就是能亲身感受到这种精神对个人跑步以外的成长的促进和鞭策，给自己生活和工作带来无限的活力和激励。

　　第三，《小聂跑法》的技术运用，首创和推行“无提拉，不跑步”和“无腰腹，不提拉”的技术运用核心。这给跑者在练习跑步技术的过程中，提供了明确的方向和长足的指引。《小聂跑法》技术体系是非常完整和系统的，无论是没入门的大众，还是刚入门的初跑者，或是具备一定跑步基础的资深跑者，都能在这个体系当中找到自己的练习方向和练习方法。

　　《小聂跑法》技术体系的理论，对应每一步的练习方法，都能得到无数的实践验证；每一步的练习方式环环相扣，整套技术循序渐进，效果逐一呈现。自创始以来，得到超万名大众跑者的验证，效果显著。在小聂教练创办的《小聂跑法》训练营里，近千名业余跑者练习和运用《小聂跑法》技术体系，没出现一例因练习这个体系而感受运动损伤的案例，而不断提升个人素质，刷新跑步PB的案例比比皆是，人数不断递增。

　　第四，《小聂跑法》技术体系同时具备完善的运营体系：1，有自主研发和不断完善的教学辅助平台--《小聂跑法》APP，每一个练习者都可以在这里记录自己的练习视频，能得到精确的反馈和纠错服务；2，有练习者的家园--《小聂跑法》官网，记录每一个练习者的心理路程和训练营发展轨迹；3，有国内首创的，专属于业余跑者的训练基地--小聂跑法（广东云浮）训练基地，4，有属于练习者的创业平台--云浮训练基地健康食材种植园和小聂跑法优选商城销售平台，让每一名练习者都可以通过自己的跑动创造个人价值得到经济回报。

　　以上四点，能给每一位跑者在选择跑步技术练习的过程中，提供了有力的支持和佐证。细心审视和体会事实，以实践验证自己的练习效果，是学习跑步技术的最佳选择，没有之一。

　　加入《小聂跑法》大家庭吧，健康快乐将伴随着你的跑步生涯，给你的家庭，生活，工作带来无限可能，让我们拭目以待吧。

　　跑步的跑步运动的好处，你了解多少。？你能长期坚持下去吗，希望可以帮到你。

　　如今，一台跑步机放家里，跑步运动便成了一件唾手可得的事情。只要你摁下开始键，便能避开所有恶劣的天气，复杂的环境，喧嚣的闹市，一切都回归平静，悠然地享受运动的快乐，全神贯注地在跑步中挥洒汗水。

　　相对于户外跑步来说，跑步机上室内跑步显得安全许多，尤其是对于住家附近没有操场、喜欢夜跑的人来说，晚上在交通纷乱的马路上跑步还是很危险。在跑步机上练跑，按下开始键后就不会中断、没有汽机车、不用过马路、不会有人挡道。

　　在跑步机上跑步时，我喜欢在前面装上一面大镜子。这样我能轻松地检视我跑姿的缺点。当然，由于少了很多户外各种状况的干扰，即使没有这面镜子，我也能更专注于跑步，即使一点小小的瑕疵，我也能迅速感觉到，这样也有助于我们调整自己不规范的动作，保持平衡流畅的跑步。

　　很多朋友特别是使用跑步机跑过一段时间的朋友，能感觉到在跑步机上跑步的感觉和在地面上跑步的感觉还是不同的。有的人喜欢在跑步机上跑步可以专注运动甚至放飞思绪的感觉，也有的人喜欢路跑一路追风，欣赏沿途风景。

　　或许，运动的魅力也正在于此。每个人都能从不同的运动中找到自己喜欢的方式，感受到运动的快乐。你在户外各种场景中酣畅淋漓地撒欢，也并不妨碍我在跑步机戴上耳机在我的小宇宙中放空脑袋无脑自嗨......

　　选择跑步机这种运动方式，还有一个点就是现在人们的生活节奏越来越快，时间安排越来越紧。特意去健身房或者找一个环境比较好的场地路跑，花费在路上的时间成本太高，运动机械家庭化，运动时间碎片化，这是现在这个时代的大势所趋。