每天坚持跑步有哪些好处？谈球吧体育

2023-07-22 12:52:12

　　谈球吧体育跑步的好处甚多。简单来说，跑步让人充满活力，让人更健康，头脑更敏捷，而且更长寿，更快乐。

　　生命在于运动。强身健体的方法很多，我选择了跑步。在我看来，跑步的好处甚多，不管是现代医学还中医，对于跑步的好处都有明确的观点。简单来说，跑步有三大好处，一是让人更健康；二是让人更长寿；三是让人更快乐。以下详细分析。

　　跑步可以提升机体的基础代谢水平，使平时补充的抗氧化学物质更好的发挥抗氧化效果，帮助增强抵抗力。

　　跑步不仅可以降低血液中的糖原含量，还能抑制胆固醇，同时平衡胰岛素功能，有利于维持体重甚至减肥。

　　作为一项最健康的有氧运动，跑步能够促进全身肌肉的伸张和收缩，从而很好的刺激并调节植物神经的功能，这对于帮助提升睡眠质量非常有帮助。

　　每天一小时的运动，指的是：每周达到7.5-15小时的中等强度运动，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力，例如健步走、慢跑、骑自行车等；或是每周达到2.5-5小时的高强度运动，活动时感觉大汗淋漓、气喘吁吁，如打球、跑步等。

　　从中医来分析，跑步可以宣畅阳气，能加强气化，能促进排出体内的阴霾浊毒。就五脏而言，运动可以平衡五脏；就经络而言，跑步可以通畅经络；就气血而言，跑步可以和畅气血。

　　有研究发现，坚持跑步的人不仅过早死亡的几率下降约40%，而且跑步给这些人带来了比所消耗的还多的生命时间。研究说，假如你每周跑步约两个小时，那么，在接下来的40年中，你可能因为跑步损失了不到6个月的生命，但根据实验再次研究表明，您可能会提高预期寿命3.2年。减去运动所花费的时间，这是2.7年的净收益，或者简单来说，每1个小时你都可以将你的生命延长7个小时。

　　从中医来分析，生命是一团阳气，跑步可以让这团阳气健旺起来。阳气健旺，则生命不息。况且，跑步能让阴阳调和，让脏腑平衡，让经络通畅，让气血旺盛，让正气充足，这些都有助于延长寿命谈球吧体育。

　　我们活着，离不开思考、学习、记忆。如何才能一直保持着良好的思考、学习、记忆能力呢？我的建议是，跑步，坚持跑步。

　　发表在《衰老神经科学前沿》的一项研究发现，平素身体健康的老年人若仅停止锻炼10天左右，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等的血流量便会明显下降。

　　我坚持跑步两年，每周跑三次，每次跑十公里。我的体会是，跑步让我的头脑特别清醒，思维更敏捷，记忆力大好。我可以每天在繁重的临床工作之余，继续创作中医文章，日日不懈。喜欢这样的感觉，我愿意继续跑步，去维持着这样的感觉谈球吧体育。当然，我也吃素。我认为，素食与跑步相结合，最有益于大脑的健康。

　　从中医来分析，素食让心中君火明亮，相火安定，有益于心主神明的功能；跑步则能宣畅阳气，使清阳能升，头脑阳气充足，自然能保持良好的思考、学习、记忆能力。

　　人在快乐的时候，大脑会分泌内啡肽，而跑步会加速这种物质的分泌。这种“快乐激素”能够排解人们的压力和坏情绪，让人变得愉悦和满足。

　　我喜欢跑步，我跑步两年，我的体会是，跑步时常会有一种“上瘾”的感觉，感觉若一段时间不跑步，就浑身不舒服，总是想去跑跑。

　　为什么会产生这种感觉呢？从中医来分析，因为跑步能宣畅阳气，能让阴阳和脏腑归于平衡。而阴阳与脏腑平衡是一种非常舒适的感觉，让人留恋。事实上，坚持跑步一段时间后，人人都能产生这种上瘾感。我认为，这是身体的自救反应，是身体追求健康的反应。顺着这样的感觉，赶紧去跑起来，就是最正确的养生。

　　有研究表明，长时间生活在压力中的人在未来3-10年里患癌症、老年性痴呆、抑郁症、糖尿病等急慢性疾病的几率要比其他人高8%-15%，所以跑步不仅仅是为了帮助保持身材，更重要的是舒缓压力，缓解负面情绪，维系身体健康。

　　当然，跑步产生上瘾，这需要不断地在跑步中体会。这需要时间，也需要一定的跑量积累。事实上，我所认识的跑友中，都体会到了跑步上瘾的感觉，而且都乐之不疲，享受跑步。

　　生理学家认为，跑步是产生多巴胺最有效的方式。当人们跑步时，交感神经兴奋，多巴胺分泌增加。跑步结束之后，多巴胺的分泌量还保持一定时间的增长。多巴胺不但让跑者感觉到愉悦，还能使跑者产生幸福感。

　　人人都在追求愉悦和幸福感，而坚持跑步就能收获到这样的感觉。所以，跑步会让人上瘾。

　　跑步能改善负面情绪，当然也能控制坏情绪。所以说，不论现在的状态是怎样的，快乐需要跑步，不快乐更需要跑步。

　　当然，要把跑步看成吃饭一样重要。我们离不开吃饭，当然也离不开跑步。跑步就是生活的一部分。我愿意一辈子跑步，既可以让我的身体更健康，还能头脑清醒，充满活力，何乐而不为呢！

　　综上所述，如果你想更健康，如果你想改变颓废状态，如果你想让生活更有希望，如果你想更有活力，如果你想缓解压力，如果你想自信起来，如果你缺少快乐，如果你想摆脱亚健康的不适，如果你想追求幸福……，那么，跑步吧。

　　不管是世界卫生组织还是我国居民膳食指南都推荐每周150分钟中等强度运动，或者75分钟高强度运动。我的体会是，人人都要跑步，特别是中年人，生活工作压力大，体质下降，更需要跑步。跑步可以彻底改变一个人。跑步不仅对身体健康和疾病治疗有好处，而且跑步还能影响着人的内在精神和心理状态。（董洪涛）返回搜狐，查看更多