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2023-07-21 20:08:23

　　谈球吧体育是非常重要的基本动作，对于初学者来说，如果有能力做好引体，高位下拉其实可有可无。

　　如果你的健身常识更充沛一些，你还知道，如果无法使用自重做到8-10个引体。那么杠铃弯举之类的二头肌孤立动作几乎没有任何作用、没有训练的必要。

　　但是，我们到底该做什么样的引体向上？正手握？反手握？对握？宽握？中握？窄握？达到什么样的程度才可以负重？

　　作为一个完全的初学者，假设你体重没有超重谈球吧体育，那么较窄握距的反手引体或对握引体会比较适合你，而不是宽握引体，原因有：

　　2.握距偏窄时，运动幅度会更大——“长位移”是初学者打基础的重要原则之一。

　　3.窄距的反手或对握，能让你很快额外增长手臂基础肉量，动作经济性远超杠铃弯举。

　　●引体的普遍规律是，握距越窄越容易，握距越宽难度越大。所以，对于自重引体困难者，先掌握窄距、再掌握中距，最后掌握宽距的顺序会比较合理。

　　●当你使用较容易的引体完成8-10次标准动作时，才能升级成更难的形式。这里的标准指的是做满全幅度，并且保持挺胸——如果你只能含胸做引体谈球吧体育，说明动作是不合格的。

　　●当你能够较轻松用各种握距的引体做组时，才意味着你可以往身上添加额外负重了。记住不要在标准动作都做不好的情况下盲目加重，那可能会充分毁掉你的肩关节和肘关节。