谈球吧体育长期跑步有什么好处和坏处？

2023-04-17 14:07:34

　　谈球吧体育1、跑步能增强人体新陈代谢率，对减肥、锻炼身体、增强身体免疫力、抗病毒能力、抵抗力都有很好的作用。

　　2、长期坚持跑步对心血管内皮系统产生很好的作用，能够有效降低冠状动脉粥样硬化性心脏病、谈球吧体育急性脑卒中、脑梗死等严重心脑血管疾病的发生率。

　　3、经常跑步还能降低血脂，能够显著降低甘油三酯、胆固醇、尿酸、血糖的浓度，因此对上述疾病的预防和保健都有很好的作用。

　　髂胫束摩擦综合征（俗称跑步膝），很多跑步、骑行爱好者经常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强，类似这种情况，十有八九是髂胫束摩擦综合症。

　　你可以把髂胫束想象成是一根巨大的橡皮筋，它连接了你的大腿和小腿，是固定膝关节的重要结构。当你跑步姿势不正确时，这根橡皮筋就会和你的膝关节产生摩擦，摩擦久了摩擦过度，发生炎症，这时候髂胫束的滑动受到阻碍，你就会觉得疼。

　　2、 Optimal Loading：适当负重，让肌肉不能因为受伤而“休息”。3、 Ice：冰敷，禁止使用药物外及热敷。

　　成年之后，我们或许对生活中的很多事情都不知所措，无所适从。慢慢明白了不是所有的事情只要付出努力就会有好的结果。比如说遇见一个错的人，经历一段不属于自己的感情。

　　尽管如此，生活还是留给我们一个特别的选择，那就是跑步。跑步似乎拥有非常强大的魔力，能治愈一切。你如果碰到什么问题，似乎去跑就能够解决。

　　跑步看似是一件辛苦的事，但为什么那么多跑友能从这项看似简单枯燥的运动中感到愉悦，都乐此不疲呢？

　　一双舒适的跑鞋，街边漫步的林荫道，跑步这件小事，真的足够简单！有一些风景，只有跑步的人，才能欣赏到；有一些感受，只有跑步的人，才能体会到。

　　跑步时，偶尔戴上耳机，耳朵里响起节奏明确的曲调。接下来，绕着绿茵场或者随便找一条干净平整的街道，即刻便能享受风吹过脸庞的感觉。

　　内啡肽所引发的愉悦奖励机制是促使我们运动成瘾的物质之一。坚持跑步能自然释放感到舒适的内酚酞，以帮助减压，并让我们真正感到开心。

　　因为坚持，所以感觉更有正能量；因为突破，所以感觉更有成就感；因为友谊，所以体会到志同道合的快乐；因为成长，所以找到了人生最正确的方向...

　　跑步可以带给我们更有活力的生活体验。当你跑步时，你会从生活和工作的琐碎、不如意中抽离出来，专注于自己的一呼一吸、专注于自己的一步一步中，仿佛自己的灵魂都通透了，这就是自由的活力。

　　身体机能因为跑步而更具活力，让我们能更好的感知生命的美好。跑步可以提升心肺功能、改善睡眠质量，让皮肤更具弹性、保持骨骼健康...

　　最爱那种心血来潮、没有计划的奔跑。在某天的清晨，忽然就来了精神，穿上跑鞋在大街小巷中穿梭，看街上的路人与汽车由少变多，整个城市渐渐变得鲜活热闹起来。或许是某个夜晚，完成了手头上的工作后，来一场说跑就跑的夜游，耳边只有自己有节奏的呼吸声……这样的时刻，最珍贵。

　　常听人说：喜欢就是放肆，爱就是克制。跑步需要你感性的热情，同时也不能缺少理性的克制。当你选择了跑步这项运动，就意味着生活各个方面都要非常自律和克制，唯有克制才能长久。

　　当跑步成为你生活中的一部分的时候，你会逐渐学会克制：跑量不能贪多，因为身体累了就容易发生伤病；比赛不能贪多，因为真的很烧钱，而且也不容易出成绩；跑马拉松前半程不能贪快，否则后半程容易跑崩；饮食不能贪吃，否则你的训练成果将会泡汤……

　　当你学会了克制，你的内心就已经明白了什么是你真正想要的东西。你的身材反应你的修养和自制力，跑步其实就是学习克制和自律的过程。

　　如果学会克制内心的贪欲，能控制住自己的体重，你就能控制住自己的生活，就能找到时间去享受生活美好的一面。

　　很多人说跑马拉松是一种修行，跑完之后你会感悟到生命的真谛。其实很多时候，跑完一场马拉松，你并不会探寻出生活的意义。冲过终点的时候，你也并没有大彻大悟的感觉。能跑马拉松，只是因为你训练比别人多而已。

　　跑步并没有那么神话，跑步之后，你还是那个你，你并没有多大的改变。跑步只是一项运动，一种生活方式而已。同样身体健康的前提是科学跑步，如果任性妄为的话，那你只会少了疾病、多了伤病。

　　跑步只是一项爱好而已，它不是魔法棒，不一定会让你变美变好。它只是让你在一定的时间内感受到自由和快乐而已，至于跑步带来的那些好处，只不过是时间给予勤劳者的犒赏而已。

　　看朋友圈的大神隔三差五参加马拉松，让人无比的羡慕，但其实这背后是无数次训练的积累。你看他们稳稳当当地跑下42.195公里，哪一个不是先堆积个1000公里跑量甚至更多呢？

　　跑完马拉松，从来就不是靠天赋或者奇迹，而是实实在在的跑量的积累。而且一点都不能着急，一旦想要冒进就会受伤，功夫全废，甚至还得从头来过。比赛时超水平发挥的可能性也是不存在的，都是靠你平常的速度和距离的积累。

　　这几天没跑步 脸色变好一点了，以前脸蜡黄，不知名的透明的小痘痘，现在很光滑变白，真的不知道是不是跑步的缘故……

　　还想补充一点的就是：（对跑步狂来说的）如果长期跑，不休息，比如一周跑七次，长期如此，身体的免疫力会在某个阶段呈断崖式下降。

　　我有轻微颈椎病，就是低头久了，头晕恶心想吐，锻炼后用滚轮滚一下背会好很多，跑步停时间长了会继续晕。

　　消除虚胖有奇效，跑了两年只掉了十来斤，但是人瘦削了很多，我猜是因为我爱跑步后滚背.哈哈哈

　　用滚轮滚背滚腿滚胳膊可以瘦的更快，冬天瘦的更快，越冷越好，虽然会疼死。

　　，广东的天气另说。（以前不懂事还滚，直到我妈说我变小了，谈球吧体育我才停下来，后悔不已……）

　　对寒冷的感知加强，更怕冷了，感觉直接冻骨头。（和体质有关，跑步的时候肯定不冷的。冬天坐在那里不动，感觉整个人是被慢慢冻住了...我姐不足90斤也没说冷）

　　本身敏感皮，脸对汗过敏，跑时间越久感觉皮肤老化得越快，跑完脸上有很多红疙瘩。最近已经停了有氧运动，改成无氧。（事实证明如果你想掉秤，单纯靠无氧是不可能的...）大部分都是晚上跑步，晚上没太阳没紫外线。如果下午跑步，还要涂防晒，只要一出汗，再和防晒混在一起，我的脸指定痒成蜜蜂窝了...

　　跑步是一件上瘾的事，吃多了就想靠跑步消化，这习惯很不好，会变老嗯，也和体质有关，天生丽质的除外。

　　跑步瘦得均不均匀，还是得看爹妈给的基因。我就是上半身瘦得像xidu，和大腿的肉纹丝不动。

　　想知道跑步到底好不好，可以去看看村上春树的书，看看他的照片，我就是看到他瘦的很老的样子，才陷入沉思。

　　他跑了30多年，以他的强度，常人难以做到。跑步和抽烟一样，都是一种瘾，一种习惯，具体的好处坏处还是要因人而异。

　　好多评论我都直接想回答，我知道..我早就知道了，我清楚，可是我不能装逼，毕竟我还没成功，现在还tm50kg往上上呢……

　　1.如果加上控制饮食，那确实可以减肥的，我减肥的时候一个月可以瘦10斤，不减的时候恢复饮食就可，至于体型什么的，跑步连不到上半身，看起来体型其实没太大变化

　　2.耐力肯定是好了的，虽然我还是上个楼梯就喘，但也就是喘一点了，一次上个10层楼都是小问题，而且心率恢复的很快，基本上几次深呼吸的功夫心率就能降下来

　　3.坚持跑步，有助于养成良好的作息（不管是晨跑还是夜跑），对皮肤好也应该是作息的功劳，跟跑步应该没大关系

　　1.受伤难免的，我有次就是跑着跑着脚踝受伤了，似乎是哪跟筋错位了，养了一个月才好，还好去医院看了没啥大问题

　　3.如果是北方的冬天跑步多了的话，没准会得鼻炎（冻的），我深受其害，跑南方来一年多了才慢慢好了

　　补充一点，前两天我脚踝痛（和坏处1不是一只脚），去医院拍片，医生说筋肿了好几个月了，突然就爆发了，虽然没啥大问题，不过最好养好了再进行运动。

　　如果没有专业的人指导，运动量大了最好经常去检查检查脚踝膝盖啥的，有些时候出问题了自己也发现不了

　　我断断续续的也坚持跑了大半年了。 我一般是每天下班之后在家附近跑30分钟，一周跑六天，周天休息。我跑的很慢，对自己没要求，所以一般是跑一会走一会儿，30分钟也就跑个3k左右。谈球吧体育我自己的感觉跑步的好处是：

　　跑步完了之后，尤其是加上拉伸运动，人会比较有精神、也会感觉比较放松。跑的过程虽然很痛苦，但是跑完有种神清气爽的感觉。工作了一天精神的压力也会缓解不少。

　　。我一般跑步的时候都听podcast，这样一年下来，也学到了不少新知识。而且有时候跑步的时候不自觉的回去想生活中发生的事情，有时候忽然就灵光一现出对于问题新的理解或者解决方法。

　　我因为长期久坐在电脑前工作，有阵子右腿特别疼，一根筋从大腿疼到脚掌。我觉得自己腰椎间盘突出了，去看理疗师和做瑜伽都没用，心情很奔溃。没想到跑步2-3个月，我的腿不疼了。真的，一久坐就腿疼，一跑步腿就不疼了。神奇。

　　至于皮肤有没有变好我也没感觉，但是夏天在外跑步，倒是黑了不少，所以请做好防晒。坏处我目前也没有感受到，可能因为我跑的很慢吧。 我总体的感觉是跑步是一个非常好的运动，改善心情和解压，希望自己能坚持下去。