跑步动作步骤分解谈球吧体育

2023-07-21 10:56:15

　　谈球吧体育跑步是一项可以调动绝大多数运动肌肉的有氧运动。在跑步运动中，足、踝、膝、髋、脊柱、肩、肘、颈等处关节都要协同运作，以获得最佳神经肌肉效率，最大程度地保持身体平衡并产生向前的动力。

　　当我们刚刚要迈出右腿时（以迈出右腿的动作的起点），由于刚刚完成了跃起的动作，右侧踝关节是处于跖屈状态的，接下来的事情是让右脚及右腿朝向前方，让腿脚迈向更远的地方。除了矢状面上的跃起动作以外，跑步过程中的迈步动作其实还是一个以额状轴为圆心的旋转运动，迈步一侧的髋、膝、踝都要做一个内旋的动作，为了保持平衡，迈步一侧的躯干及肩臂要向外旋。迈步一侧的对侧则刚好相反：髋、膝、踝将会面临一个外旋的压力，躯干及肩臂会整体向内旋。除此之外，迈步一侧的踝背屈肌、屈髋肌、屈膝肌同时进行向心收缩，使步伐变得更大。

　　在右脚即将落地的一刻，右踝关节已经由跖屈状态转变为背屈状态，身体右侧的内旋过程已经结束，整个躯干也已在水平面上处于中立位，右脚落地时已在额状面处于中立位，此时踝、膝、髋等处肌肉已转变为等长收缩，落地产生的冲击力通过足弓、膝关节（膝关节的负重是最大的，所以股四头肌的离心收缩力量很重要）、髋关节、骶髂关节以及脊柱传向全身，待冲击力被消耗殆尽之时，身体已经顺利完成减速并准备好再次加速（加速要建立在整体稳定的基础之上）。在这个状态下，人体侧向的臀中肌、腰方肌、阔筋膜张肌和髋内收肌要在额状面上保持身体的稳定，腹内斜肌、腹外斜肌以及竖脊肌要让上躯处于中立位，然后旋向迈步一侧，并在跑步过程中始终处于旋转-中立-旋转的切换状态，以使身体重心得到平衡谈球吧体育。臀大肌谈球吧体育、背阔肌等斜向肌肉也要蓄势待发，在倾斜的角度上同时发力以形成向前的合力。此时此刻，刚刚落地的右脚已经准备跃起，左脚也将要迈出谈球吧体育。

　　在右腿发力并跃起的过程中，右侧的小腿后方、大腿后方、臀大肌会有一个强烈的向心收缩过程，臀大肌、背阔肌等斜向系统会形成一个向前的合力，然后会在踝关节产生一个跖屈、在髋关节会产生一个伸展并瞬间跃起。在腾空跃起的同时，左脚已经迈了出去（左脚迈出时的关节联合动作与上面的叙述如出一辙）。待左侧完成迈步、落地并再次跃起时，事情便回到最开始的状态：迈出右腿。

　　如此循环往复，在全身绝大多数肌肉和运动关节通力合作的情况下，我们完成了神奇的跑步运动。