马拉松赛事全面复苏！但这5类人请不要跑谈球吧体育马拉松！

2023-07-21 06:51:59

　　谈球吧体育保定马拉松也拉开了2021年下半年马拉松赛季的序幕，接下来还有成马、杭马、越马、武马等诸多赛事等着跑友们参与！

　　全马42.195公里的距离，对所有业余跑者来说，马拉松都是对自我极限的一次大挑战，能挑战完成这项极限运动的人，太厉害了！

　　不是所有的人都适合跑马拉松，以下几种人，为了避免受伤，还是不要去跑马拉松了！

　　凡是有心脏病的人，患有风湿性心脏病和先天性心脏病的患者；有高血压或其他心脏病、心肌炎者；严重心律不齐者；患有糖尿病者， 都不适合进行剧烈运动，只能进行轻微的有氧运动，对于马拉松要说“不”，否则无异于在鬼门关反复横跳。

　　如果有以上病症，包括赛前犯过心脏疾病的朋友，都要特别注意，不可大意，经常跑马的朋友，建议每年做一次心电图、心脏彩超和胸部X光片等。

　　感冒还未痊愈的人也不建议跑马，感冒后剧烈运动，容易诱发心肌炎，特别是暴发型病毒性心肌炎易诱发突然死亡。所以如果你感冒了，还是好好在家里待着和病毒作斗争吧！

　　另外，老人和小孩也不宜参加马拉松。负担量过重、消耗过大、持续时间过长的运动，对幼童的生长发育不利，还会破坏他们生长发育规律。

　　年纪过大的老人，因为内脏器官和组织老化，生理功能弱谈球吧体育，也不适合大强度的马拉松或长跑。

　　但如果是日常有运动习惯，能跑lsd、并且身体状态良好的跑圈大爷，也可以挑战全马，毕竟在跑圈，永远不要小瞧你大爷。

　　这样的心态充斥在身体里，是对自己严重的不负责任，对比赛也是不小的干扰，马拉松比赛本质是一项竞技项目，赛前不调整好身体状态，很容易受伤，甚至留下阴影从此排斥跑步。

　　跑者要学会为自己负责。即使你的目标是在关门时间内完赛，也需要足够的训练量，这样能让你避免伤病的同时能更好的享受比赛。

　　备战马拉松比赛建议大多数普通跑友每周训练至少3-4次（不建议多于7次），单次有氧训练负荷一般大于12公里。

　　所以对于周跑量不到30公里，单次最长距离不足10公里的跑友来说完成全马是有难度的，甚至可以考虑放弃。

　　因为十几天的时间难以增加这么大的训练量，而且突然增加这么大的跑量很容易受伤谈球吧体育。

　　不过你要是想体验一下马拉松的参赛感，可以报名小里程去现场感受一下氛围，为下次参赛做个预演。

　　就算你是一个平时训练有素的高手，也请对马拉松保持一颗敬畏之心，不能想当然地就认为自己一定不会出事，因为每一次站上起跑线，都是对身体极大的一次考验。

　　如果你追求不训练就完成马拉松或者速成，认为马拉松就是玩，走走就能完赛，那么还是别跑了，马拉松肯定不适合你。

　　如果你明明只能死撑10公里，为了装X在朋友圈炫耀，硬是要去挑战全马，结果被打脸，那就有点得不偿失了。

　　不少跑友为了跑得更快，加大训练量，但是却超过了身体承受范围，导致了伤病。

　　休息一段时间后，伤病好了，为了追赶训练进度，训练量一下子又是暴增，然后伤病又出现了，似乎陷入到了一个死循环。

　　还有不少人在赛前就遭遇了伤病，但是不舍得弃赛，坚持带伤完赛，结果伤上加伤。不少人因为伤病长期不能恢复，而放弃了跑步。

　　错过了一场马拉松还有下一场谈球吧体育，但健康的身体错过了可要难受好一阵子了，所以还是调整好了身体状态再来参赛吧！

　　这份营养计划能够帮助你在运动的时候精力充沛，同时也能帮你减掉多余的脂肪，让你在跑步的时候负荷更加合理。

　　但很多跑步者开始训练之后体重反而有所增加，那是因为他们高估了身体所燃烧的脂肪，补充的能量超过了他们恢复所需要的热量。

　　跑步者们需要尽可能地避免加工食品，增加天然食品、水果以及蔬菜的比重。每餐减少100到200卡路里，坚持8周，你的营养计划都会得到明显改善。