4个技巧提高步频让你跑得更快更远谈球吧体育

2023-07-20 15:20:50

　　谈球吧体育什么是步频呢？步频指的是你一分钟内跑了多少步。许多业余跑者的步频大约在160-180之间，精英跑者的步频都在180以上。

　　也就是说想要提高跑步速度，就得在跑步步频上面花功夫，你的双腿摆动越快，你的跑步速度就越快。首先，我们先来了解一下，步频其实都是上拉的结果，而上拉的快慢高低都是由前倾角度决定谈球吧体育。

　　也就是说:前倾力度大，上拉幅度才会高，上拉高步频和步幅就高，最后速度才快。

　　那有的跑者肯定就会问了，那为什么有的同学明明配速也不高，可是步频依然很高啊，比如有的6分多的配速，步频可以达到190，这是怎么回事呢？那肯定就是主动、积极地向前迈腿得来的啊。

　　1.不要追求跨大步，一般跨大步的跑友都是步幅大，而步频都会比较低。可以借鉴田径运动员的训练方式，用车或者电瓶车在前面拖着，然后你手拉着绳子在后面跑。

　　2.把握上拉动作时机，很多跑者都是前脚都要落地了，后脚还没有开始上拉，所以要建议快速上拉的意识。平时多做做下肢爆发力，保持肌肉的运转能够提上来。

　　3.上拉动作速度要尽量快，至少一秒钟能拉3下脚。可以试着在跑步机上面跑步，然后双手扶着两侧把手，逐渐加快速度谈球吧体育，当然这个要注意安全。

　　4.提高核心力量，因为步频快了，身体整个躯干核心力量不足，就容易失去平衡不稳定。可以练习熊爬和倒立波比。

　　如果是新人跑者还是建议多做一些原地跑来提高步频，找到节奏感。现在一些跑步app都有节拍器，随音乐一起找感觉。

　　想要练好高步频，最重要的还是需要坚持。长期的训练，并非一蹴而就，唯有不断地练习再练习…才能精熟，直到习惯成自然！