详解世界顶尖高手的正确跑步姿势明白这些诀窍get优美跑姿谈球吧体育
2023-07-20 11:32:42
谈球吧体育慢跑是只需向前推进的简单运动。虽说只是往前走,但并不是说怎么跑都可以谈球吧体育。理想是高效、轻松地向前迈进。因此重要的是跑步时的正确姿势。
大多数朋友在上学期体育课上都有学过跑步的经验,但很少有人学过跑步姿势吧?要说最标准的范本应该是马拉松和长跑接力赛的顶尖高手。在国内和世界上活跃的顶尖运动员,一定会有很多选手以正确的姿势跑。在电视和会场上,仔细看跑者跑的身姿的话,能有不同的感受。因为实力和速度感都不一样,跑在最前面的人跑的特征是,首先姿势好,重心的位置变高。身体不会上下移动,几乎不会左右摇晃。因为跑的时候姿势没有走样,所以看起来好像在轻跑,但实际上是动态地向前走。这是值得学习的,这是跑者理想跑步状态。
保持姿势笔直,重心放在高的位置,同时还有一点需要注意的地方。那就是采取前倾的姿势。向前倾斜,视线一直向前看。重心变高的话,背部就会伸长,变成打开胸的姿势。而且,跑步的时候如果把体重放在脚上的话,身体就会变得容易向前移动。
用这个姿势开始跑的话,会变成稍微向前倾的形状。感觉脚不会踢上去,而是向后移动。不需要在脚上用力,而是靠惯性前进,还有一个要点就是上半身的动作,初学者要知道的是手臂的摆动方法。平时跑步的时候,手臂是怎么摆动的呢。有人前臂摆动,也有人边走边晃。但是谈球吧体育,这些手臂的摆动方法是不正确的。
应该是胳膊给人一种将肘部深深地拉到身体后面的印象,就很容易和跑步的动作联系在一起。这是正确的摆法。像这样摆动手臂的话,肩胛骨就会大幅运动。肩胛骨一动,骨盆就会连动向前。以脊椎为中心旋转骨盆,露出腿部谈球吧体育,这是正确的姿势。
首先跑步状态放松,保持重心在较高的位置,以前倾笔直的姿势开始奔跑。抬着胳膊肘,靠着背上的肩胛骨运动摆动手臂。
如果手臂能够好好地摆动的话,脚就会自然地容易向前突出,所以不要刻意将脚向前伸,而是为了承接体重而着地的话,就会有效率地向前推进。随着肩胛骨的运动,骨盆会向前移动。保持从骨盆向上直行,脚就会自然地向前移动,以惯性前进。
保持前倾姿势,重复这个动作,就能以优美姿势轻松地向前跑。如果以正确的姿势跑的话,也会避免不合理的力量,大腿的肌肉也不会痛。