如何通过核心力量训练提升跑步水平？这6种方法让谈球吧体育你快若闪电

2023-07-19 13:22:04

　　谈球吧体育众所周知当跑到产生疲劳时，跑步效率就会降低。这不仅是因为双腿累了，也要考虑到手臂、后背和腹部的疲劳。那么今天我们就说说如何提高跑步效率这事。

　　2·增加各肌群协调性可提高跑步效率，这也是提高跑步表现的决定性因素之一，因为效率提高会使跑过单位距离内的耗氧量降低，所以可以跑得更快。此外，跑步效率的提高也会延长疲劳到来的时间。

　　3·力量训练可缩小两侧肌肉及对抗肌群的不平衡，避免在肌力不均衡的情况下长期重复跑步动作而引起的运动损伤。

　　1·要经常做力量训练，很多跑者往往会忽视这一点，至于训练计划怎么做？练哪些部位？做几组？每组做几次？怎么才是练到位了？

　　2·上身多做开链动作，下肢多做闭链动作谈球吧体育，这样能更好地刺激神经-肌肉连接，更好地发展动作协调性。这其中提到两个新词语：一个是开链运动，指运动时肢体或躯干远端呈游离状态，即远端肢体（足部或手部）在空间中的自由运动。

　　3·组间歇尽可能短，以保证心率不会降到太低，每组采取中等负荷做12-15次，确保训练到的是耐力，而非增加肌肉块。

　　最后温馨提示；每个月都要记得对训练动作进行更新哦，否则一直重复做同样的动作，很容易进入平台期。