谈球吧体育如何正确慢跑8个技巧跑得再远也不累

2023-07-18 01:08:10

　　谈球吧体育慢跑的好处真的非常多，不仅能锻炼心肺功能，快速燃烧脂肪，也是缓解焦虑的一把好手。

　　今天分享八个正确慢跑的黄金技巧，收好这篇，学会之后，就不用再眼看着别人跑步减肥几十斤，自己却辛辛苦苦没效果了。

　　1 跑前推荐做动态热身，也叫动态伸展，可以逐渐的提高心率，并且充分的活动身体，慢慢的热起来，让我们更快的适应接下来的运动。

　　2 如果一开始就加快速度，很容易气喘吁吁谈球吧体育，影响整个跑步状态，起跑时，要让自己身体各个系统有一个适应和活跃的过程，逐渐的增加配速和心率。

　　3 跑起来的时候，上半身保持稳定，肩膀放松，手臂自然的摆动，步子小一点儿，不要跨大步，迈步的频率呢，也尽量在175次以上，可以减少膝盖和踝关节的压力。

　　4 慢跑时，也可以选一双缓震，支撑性和稳定性好的跑鞋，可以让我们跑起来啊，更加的舒适和专注。

　　5 慢跑时可以把心率控制在每分钟140以下的范围。有手表的，可以随时关注手表，没有你也可以随时关注体感，平稳的呼吸，正常可以聊天的速度谈球吧体育。

　　6 和跑前热身不同的是，跑后应该采取静止拉伸，每20秒左右拉伸一个肌群，可以帮助我们缓解肌肉紧张和运动后的疲劳感。

　　7 每周最好跑步3到5次，初跑者可以每次跑30到60分钟，或者跑一休一。

　　8 大体重的朋友，可以从走跑结合开始，跑步速度和距离，一定要根据自己的自身情况循序渐进，不要心急，让身体有一个足够的时间去恢复，才能更好的享受。