谈球吧体育我跑不动了？用动图告诉你8001000米到底应该怎么跑！

2023-07-17 18:17:34

　　谈球吧体育昨天晓晓君介绍了立定跳远的技巧后，许多小伙伴都强烈要求介绍800/1000米长跑的技巧，于是晓晓君连夜收集，终于帮大家整理到了最实用好学的800/1000米跑步技巧啦！（此处应有掌声

　　说到长跑，每个学生都必须接受这一挑战，绕不开也避不开。不管是女生800米还是男生1000米，它不像排球也不像跳远，更需要的是耐力和爆发力，那么正确的跑步方法谈球吧体育，便是助力的关键！

　　慢跑大家理解，什么叫肌肉动态牵拉？动态牵拉与静态牵拉相对应，是指在完成相应动作过程中，把肌肉做短暂拉长（不超过2秒钟），并重复多次的拉伸方法。大家看接下来的动作演示就明白了。

　　什么叫专项热身？举个例子，篮球运动员在比赛前会进行传接球、投篮、上篮等练习，这就是专项热身，同理，跑前结合跑步动作进行一些热身动作就是跑前专项热身。

　　动作要求：原地热身跑每个动作20秒，肌肉动态牵拉每个动作12次，肌肉激活每组15秒；上述每个动作做一组即可，跑前热身总时间控制在5-8分钟左右。

　　脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。

　　腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。

　　重点：站立式样起跑，“预备”时要控制身体平衡，保持心情平稳，“跑”时起动快。

　　两脚前后开立，有力脚在后，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚半长，两脚左右间隔半脚，身体重心落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。眼睛略向前看，身体保持稳定姿势，集中注意力听“跑”的口令。

　　平时训练：右脚腾空，左腿支撑稳定，支撑腿屈膝半蹲谈球吧体育，支撑腿的对侧手触摸支撑脚尖，支撑腿发力伸直，腾空腿抬高至大腿与地面平行，小腿与地面垂直，双手摆臂，腰背伸直，身体与地面尽量垂直。

　　重点：跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏;要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力。既讲究动作效果，又注意节省体力。

　　立正站好，脚尖冲前，腰背挺直，身体垂直于地面，两眼目视前方手臂向前摆动至胸口身体正中间，向下时至腹部一侧，双手快速摆动腿部协同与对侧手一同抬动，脚掌微微离开地面，与手臂配合快速摆动

　　1000米和800米跑步途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。

　　呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。

　　这种方法可使肺充分地吸入氧气和呼出二氧化碳，有助于肺的通气量和呼吸肌交替休息。呼吸时要注意加大呼吸深度。

　　弯道跑时，身体向内侧倾斜，右手摆臂幅度略大于左手，左右脚掌均为内侧着地。

　　普遍采用在跑完600米之后，开始全力冲刺，若感觉自己体力不行，也可以只冲最后150米或100米。冲刺时尽力加大摆臂动作，加大步频和步幅。

　　很多同学刚开始跑得很快，但到后来却越跑越慢，甚至跑不动了，还有的同学为了保存体力，开始跑得较慢，想后发制人，但冲过终点后才发现自己发力晚了，有很多力气还没有用上。其实，

　　因此，800米跑合理分配体力的优秀模式，应该是前后400米体力分配应尽量趋近于均衡。

　　而这种“均衡”绝不是简单的匀速跑,要求用自身800米最快的平均速度“匀速”跑完全程，很多考生在800米和1000米跑中，前后400米差值很大，多数在10几秒20秒以上，而表现优秀的同学，800米跑前后400米差值均不超过10秒，多数集中在3-5秒之间。

　　在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次，速度控制在与最好成绩相当。

　　变速跑是一种应用最广泛的跑法，通过快速与慢速结合，可以使练习者在每次快速跑之后，获得短暂的休息，保存体力，因此该跑法容易让大多数人接受。

　　有利于肌肉弹性长期性保持，防止身体灵活性和柔韧性下降，大大减少损伤可能性。

　　动作要求：建议跑后上述动作都做，每个动作做2遍，每遍15-20秒，总时间控制在15-20分钟左右。拉伸强度为有拉伸感就可以，千万不要以为拉伸时越痛越好。

　　以上就是今天的文章内容了，是不是干货满满呀！其实跑步不仅是为了考试拿分，更重要的是提升身体素质，所以，要经常跑步锻炼噢！

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