正确地跑步姿势是什么？谈球吧体育

2023-07-17 11:05:00

　　谈球吧体育提到跑步大家都会觉得很简单，所以很多人都会选择跑步的方式来锻炼身体，而且跑步也没有场地的限制，在室内和室外都可以跑步，室内跑步也可以使用跑步机，当然也可以原地跑步。虽然大家认为跑步是很简单的，但是其实跑步也是有方法和技巧的。那么正确的跑步的姿势到底是什么样子的呢？

　　1、有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　2、摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响谈球吧体育，在跑步机上锻炼时要前后摆臂。

　　3、有人跑时声响特别大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。

　　4、选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题，一般跑步机上可以检测到心率。一般要遵循卡式公式来计算目标心率，

　　即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%—70%)% 静态心率，静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。超过目标心率的就需要调节运动强度，否则会造成一些运动损伤。

　　上文中详细的介绍了正确的跑步的姿势，喜欢跑步的人可以按照这些方法进行一下纠正和改变，因为跑步姿势不正确在跑步的过程中是很重要受伤的。崴脚或者摔伤都是比较常见的，所以在锻炼的时候不要忽视这些小的细节。按照正确的姿势跑步是更好的。

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　　如果咳嗽情况比较轻的话是可以适当的做一些运动的，但是不建议做一些比较剧烈的运动，即使是跑步也要慢跑缓行，否则会加快呼吸，使得呼吸变得很是急促，不但没有锻炼的效果

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