谈球吧体育引体向上必考 健身教练支招

2023-07-17 07:36:23

　　谈球吧体育近日，教育部官方微信发布了《国家学生体质健康标准(2014年修订)》。新标准要求：大、中、小学在校学生，每年都必测身高体重、肺活量、50米跑，以及坐位体前屈。从初中开始，学生的必测项目就固定了，初中生、高中生和大学生都是：50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上(男)、仰卧起坐(女)、1000米跑(男)、800米跑(女)。

　　其中，对初中以上男生来说，最大的变化就是引体向上从以往的选测改为必测项目。按照新标准，初一男生13个才能拿100分，初二14个，初三15个。最低的及格线个以上。

　　这个标准一出，不少孩子家长都惊呼，“太可怕了”，“已经做好不及格的准备了”。确实，二中的一位体育老师就对记者透露，之前在学生中摸过底，三分之二的男生只能勉强完成一个引体向上，能做到满分的全年级也只有一两个。

　　力量太差和体重过大成为影响引体向上最大的两个障碍，对此记者咨询了金鼎健身教练阿磊。他对记者说：“很多人误认为不能完成引体向上是因为手臂力量太差谈球吧体育，其实引体向上的发力肌群主要集中在背部，而现在中学生普遍身形单薄，没法完成这一动作也不意外。”

　　阿磊表示，引体向上也不难谈球吧体育，只要坚持训练，一个暑假达到满分绝对不成问题。在训练之初，借助外力，比如请人扶腰帮助向上推，然后逐渐撤去外力，循序渐进去完成。在主要训练背部肌肉的同时也要注意全身其他位置肌肉的锻炼，通常每天的锻炼时间在一个小时左右。另外，阿磊还建议谈球吧体育，在运动后适当补充蛋白质，以帮助肌肉的生长。

　　而对于体重过大，肥胖体质的中学生来说，这个暑假需要做的就是合理膳食，增强运动，以达到减重的目的。