初学者跑步指南谈球吧体育：学习跑步的4个步骤
2023-07-17 00:25:47
谈球吧体育在你考虑穿上一双新的耐克鞋，在你的邻居周围跑一圈之前，我们需要弄清楚一些事情：
每次跑步，每迈出一步，你都会把整个身体重量的压力压在腿部、膝盖、脚踝、脚和脚趾的肌肉、肌腱和关节上。
如果你体重过重，跑步技术不当，这意味着无论你在跑步中走了多少步，你的关节和肌腱都会受到绝对的冲击：5公里跑约6200步，10公里跑12200步谈球吧体育，或马拉松5万步以上。
我们为反复受伤的客户提供跑步指导，直到他们开始进行力量训练。在举重后，他们的韧带变得强壮，使他们可以自由奔跑。
重述：力量训练，减少你的卡路里消耗，开始一个低影响的活动-建立你的基础，准备你的身体跑步。你的身体承受的重量越轻，你的腿和关节所要做的工作就越少，你就越不可能损伤你的关节和/或伤害你自己。
如果你不知道从哪里开始改变你的饮食习惯，或者你以前有过这样的麻烦，我会帮你的。
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当大多数人想到热身时，他们可能会想到站在那里做10分钟的静态拉伸……你知道，为了确保你不会受伤！
相反，试着做一个动态的热身运动——让你的身体得到适当的热身，为跑步的艰苦做好准备。
如果你不学会如何正确地跑步，你注定会患上过度使用的损伤，这将否定你开始跑步的全部原因！
这就是为什么你的跑步方式是如此的重要：当你跑步时，你的关节和韧带承受着数百磅的压力。在训练和比赛过程中，这一过程会重复数千次。
难怪几乎每一个跑步者都有无数的受伤经历。这可能是一个残酷的活动，可以造成严重破坏，即使有良好的运行机制。
从脚踝处倾斜，从脚踝到臀部，一直到头部，保持一条直线。如果你站着一动不动，微微前倾，你应该觉得你就要向前倒了。
当你开始跑步时，地心引力会帮助你前进。脚踝适当的倾斜可以使你的身体保持在一条直线上，使你的肌肉得到适当有效的负荷。
步频是你的步频，或你每分钟走的步数。一开始可能会觉得很奇怪，但你用较短的脚打击你的腿，使你的压力更小。
当你以轻松的对话节奏跑步时，你的节奏应该至少是每分钟170-190步。一旦你开始跑得更快，这很正常。
研究表明提高你的节奏和多走几步（大约每分钟180步）提供了许多与赤脚跑步相同的好处：
提高了跑步的经济性（或者你的效率，这意味着你可以用更少的精力跑得更快！）。
你会觉得你的步子比平时多了——这意味着你以前的状态可能很差，现在你正在修复它！
他们没有把注意力集中在脚相对于身体其他部位的落地位置上，而是过于专注于用前脚跑步。如果你没有首先降落在正确的地方，中足或前脚的打击只会造成更大的伤害。
当你跑步的时候，一个很好的心理暗示是你只是在身体下面“把脚放在”一条直线上。
练习这个心理暗示会让你的腿几乎正好在你的重心下方，使你的体重均匀而安全地分布。
即使是精英运动员在比赛时也会跟在一起！这并不完全是坏事，尤其是当你在脚后跟撞到你的脚，而不是直接放在脚跟上的时候
双手抱紧（不要握紧拳头！）如果你想用你的手臂来获得动力，那就用你的手肘，而不是你的手。
一旦你把这些变化融入到你的跑步形式中，你会感觉舒服得多，你的受伤风险也会直线下降。
回过头来，再多读几遍这个部分谈球吧体育。我们知道跑步时要考虑很多事情，但这非常重要。
如果你有机会，让别人拍下你跑步的过程，然后回头看你的录像带，看看你的表现如何。
所以我建议你先走路。我之前提到走路可以帮助建立一个伟大的跑步训练的基础。
一旦你能舒服地移动一点，开始跑步的理想方法就是在快走和慢跑之间交替进行。这可以帮助你建立一些力量，这样你就可以以更稳定的速度跑步。
走20分钟舒服点。就这样。一周在你的社区里散步几次，直到这是一次蛋糕散步
最多30分钟。20分钟后没问题，到下一层去散步30分钟。一旦你处理好了，我们就可以加快速度了。
开始跑步/步行。像以前一样走10分钟。然后，加快配速慢跑一分钟（或者30秒，如果这太难了）。在你再次慢跑之前，给自己多走几分钟（或更长时间）。这样做大约10分钟，然后在最后10分钟正常行走。你30分钟后还是会来锻炼身体。
现在，再跑一会儿。一旦你对慢跑一分钟感到舒服，让我们更进一步。我们仍然会让你步行10分钟热身，但当你慢跑时，试着走一分钟半。如果这看起来很容易，那就去2分钟吧！当你需要喘口气时，换一种慢走的方式。
在你意识到之前，你将成为一名跑步者。当你增加慢跑时间时，减少你走路的时间。在这一点上，你基本上是在跑步的同时进行短暂的步行休息。这很好！人们就是这样开始跑步的，很多人一直在步行和慢跑之间交替。即使你到了跑步比赛的地步，休息一下也没什么不好的。你做你自己谈球吧体育。