谈球吧体育新手怎么跑步才能提高速度跟时长？不妨从3个阶段进行训练

2023-07-17 00:24:28

　　谈球吧体育跑步可以说是一项最为常见的健身运动了，现在已经进入了全民健身的时代，很多人都尝试通过跑步的方式帮助自己改善体质，而跑步能够为人体带来的好处也确实有很多。

　　首先坚持跑步能够帮助瘦身，帮助维持好身材，消耗掉更多的热量，维持好的形体。经常跑步的人，体质也会比较好，不容易生病，肢体的灵活度和协调程度也会比较好。

　　虽然跑步确实能够为身体带来多种好处，但是对于刚刚接触跑步的人来说，坚持跑步3公里可能就已经是极限了，可能跑步2公里可能都已经累得够呛。

　　这是因为新手跑步的时候肺活量往往比较差，如果没有运动基础，那么肌肉力量，核心力量也都会比较差，很难在跑步过程当中坚持下来。

　　不过新手跑步可以通过不同的方法来提高自己的速度跟时长谈球吧体育，初跑者可以从三个阶段进行训练，帮助提升体能。：

　　新手在开始跑步的时候，身体可能会出现不适感，而且在跑步结束后，还会有比较严重的疲惫感，此时是最难坚持下来的，所以在刚刚开始跑步时，一定不要在速度上做追求，以慢跑为主。

　　可能还有很多人连10分钟都没有办法坚持下来，那么不妨尝试从快走过渡到慢跑，循序渐进的增加运动量，也可以将快走和慢跑交替进行，慢跑10分钟后再转变为快走10分钟，以此循环就很容易坚持下来了。

　　坚持一个月的时间后，体能能够有很大程度的提升。不过要注意的是，无论跑步多长时间，在跑步前一定要做好充分的热身。

　　经过一个月的初步训练之后，体能和肺活量都得到了不同程度的提升，坚持慢跑3公里不再是问题，可以在这个基础上增加训练难度，转为正式训练。

　　正式训练期的时长为两个月，在这期间每周跑步4次以上，每次的跑步时长最好能够掌握在45分钟左右。如果45分钟的慢跑没有办法坚持下来，那么也可以在坚持不住的时候快走。

　　坚持两个月的时间，运动能力会得到很大程度的提升，心肺功能会得到增强，身体也会明显的瘦一圈。

　　打算训练进行到这一阶段的时候，就可以逐渐尝试提高跑步速度了。当跑步速度提升到快跑的时候就已经进入到无氧区间了，属于高强度的训练，能够在短时间内帮助消耗掉更多的热量，但是同样可持续性就有所降低。

　　所以可以尝试将快跑和慢跑结合在一起，形成高强度间接训练，能够帮助消耗掉更多的热量，加倍脂肪的燃烧，还能够帮助预防肌肉的过度流失。

　　具体的训练方法为尝试慢跑300米，然后提高跑步速度进行冲刺跑跑1~2分钟，然后再将速度慢下来，改为慢跑，然后再进行新一轮的冲刺跑。由于运动强度有所提升，所以运动的时长可以缩短至20分钟。

　　结语：跑步确实能够为人体带来多种好处，但是在跑步的时候一定要讲究循序渐进，不要急于求成，以免对身体造成损伤，除此之外要注意的是在跑步之前一定要做好充分的热身准备，跑步结束后也要进行充分的拉伸。

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