谈球吧体育跑步的正确姿势方法
2023-07-16 21:01:24
谈球吧体育没有人会否定跑步的健身价值,跑步是最大众化的健身方式。那日常跑步健身的方法有哪些呢?今天小编为大家推荐跑步的正确姿势方法。
在跑步的时候,记得自己的头部与肩都要保持稳定,不要到处晃来晃去的,以免误伤自己。所以头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。
跑步的时候,手最好要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动,这样可以很好地舒缓自己的情绪和压力。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。
双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。
这是短跑和中跑运动员动作特点。优点是后蹬充分,折叠高,送髋快,方向准,摆腿向前。重心前移迅速,爆发力强,跑速快,力量足谈球吧体育,踝关节力量相当强。目前,长跑运动员落地动作趋向这种动作,但后蹬不要求这么充分。目的是为了省力,保持长时间高速奔跑。以上动作适合青少年,40岁以下的,有基础的,接受过系统训练的人群,踝关节力量强的运动员。
这是长跑运动员落地动作,水平高的马拉松运动员也是这种动作,世界马拉松记录保持者盖布雷格拉西,就是这种技术跑完全程。以上动作适合青少年,40岁以下的,有基础的,接受过系统训练的人群,踝关节力量强的运动员。
马拉松跑90%运动员采用这种动作,个别长跑运动员也采用。步幅小。显得不轻快谈球吧体育,落地重。
幅度小,折叠低,送髋摆腿受限,跑速慢,步幅重,费力。这种动作适合中老年人,健身跑和减肥人群。马拉松跑在4小时以上的,基本也是这种动作。
①正常人的脚掌是弓形,它的结构像拱桥。而脚的大多数关节集中在脚的前部,就形成前脚掌的弹性最好,能缓冲外来的震动而对人体起保护作用。
⑤赛跑运动员的钉鞋,只有鞋的前掌有钉子,也是跑步时用不着脚跟着地的原因。
所以,在长跑时,要想使着地动作轻巧省力富有弹性,不降低跑速,不易疲累,采用前脚掌着地的方式跑步效果最好。跑步时前脚掌沾地时间越短越好,迈步越直越好动作流畅协调省力节流。
⑤落地重,不轻松,跑不动。因为中老年人50%以上骨质疏松,脚后跟落地对中老年人健身跑和减肥慢跑都不利,容易引起中老年人因承受不了自重而造成跟键受伤。
⑥因为脚跟着地所产生反作用力向上,由脚跟变到脚前掌向后蹬地的时间较长,会影响向水平前进的速度。
⑦对身体不利,脚跟着地重力得不到脚弓的缓冲,所产生的震动要比前脚掌着地大得多,会使身体各部位,包括脑和内脏器官受到震动,容易引起膝关节的损伤。
跑步时脚该如何落地,综上所述,前脚掌着地的方式最好,最不宜采用脚跟先着地再过渡到前脚掌的方式。但老年人,体弱多病和体重过大的人最适合用全脚掌着地的方式跑步。