谈球吧体育芝加哥马拉松冠军法拉赫告诉你他的8条跑步秘诀

2023-07-16 10:52:23

　　谈球吧体育2小时05分11秒，当莫·法拉赫第一个冲过芝加哥马拉松的终点时，计时器定格在了这个数字上。

　　这是法拉赫人生里的第三场重大马拉松赛事，他就赢下了第一个冠军，并且在创造了英格兰马拉松纪录的同时，刷新了欧洲的马拉松纪录。

　　法拉赫绝对可以算是跑道上的一段传奇，他曾在里约奥运会男子10000米决赛中被队友绊倒，但在爬起来后，依然能在最后100米超越埃塞尔比亚选手，卫冕成功。如今，这位英国历史上第一个夺得3枚奥运金牌的田径运动员把自己的野心放在了马拉松赛道上，他相信自己可以跑得更快，甚至追上“马拉松之王”基普乔格。

　　2小时05分11秒，当莫·法拉赫第一个冲过芝加哥马拉松的终点时，计时器定格在了这个数字上。

　　这是法拉赫人生里的第三场重大马拉松赛事，他就赢下了第一个冠军，并且在创造了英格兰马拉松纪录的同时，刷新了欧洲的马拉松纪录。

　　法拉赫绝对可以算是跑道上的一段传奇，他曾在里约奥运会男子10000米决赛中被队友绊倒，但在爬起来后，依然能在最后100米超越埃塞尔比亚选手，卫冕成功。如今，这位英国历史上第一个夺得3枚奥运金牌的田径运动员把自己的野心放在了马拉松赛道上，他相信自己可以跑得更快，甚至追上“马拉松之王”基普乔格。

　　“能在六大满贯赛事的跑道上赢得一个冠军，并且打破英格兰纪录和欧洲纪录，真的是一件无比荣幸的事情，我现在已经迫不及待地要回家和孩子们分享喜悦了。”

　　当莫·法拉赫冲过终点时，他握紧双拳挥向上空，从他的每一个动作都能感觉到，这个冠军对他的意义有多么重要。

　　“我本来在这里就可以跑得更快，但是我没有去尝试，我相信，我在未来可以跑得更快。”

　　法拉赫在马拉松赛道上的强大已经让不少人看到了他未来挑战基普乔格的希望，而这枚马拉松冠军奖牌，也为法拉赫的跑步人生添上了重要的一段故事。

　　法拉赫8岁时从战乱之国索马里移民到英国，谁也无法想象这个几乎不会说英语的孩子将来会成为创造英国历史最伟大的长跑运动员之一。

　　虽然在北京奥运会上的表现并不理想，但从2012年起，法拉赫包揽了中长跑项目的冠军。在里约奥运会前，他已经获得了2枚奥运会金牌和5枚世锦赛金牌，甚至在英国的杜莎夫人蜡像馆还有他的一尊蜡像。

　　在2015年的北京田径世锦赛上，法拉赫成为第一个获得男子5000、10000米冠军的人，并连续两届蝉联世界赛冠军的运动员。

　　如今，他已经拥有奥运会加世锦赛的10枚金牌。然而，功成名就的法拉赫并没有停下自己创造历史的脚步。

　　“我每天都在进行魔鬼般的训练，我希望我能得到马拉松冠军，并且打破欧洲纪录。”这是法拉赫在赛前的豪言，而如今变成了现实。

　　法拉赫认为正确的跑步姿势能够事半功倍，因为这样不但可以避免伤病，还可以减少体能的消耗。

　　除了5000米和10000米外，法拉赫偶尔也会参加3000米和1500米的比赛。如今他转战马拉松，并且成为欧洲马拉松纪录的保持者。

　　对于专业的中长跑运动员，中国的不少跑者往往只能仰望和崇拜。但是，随着跑步越来越热，法拉赫的很多训练方式也可以被中国的跑者们借鉴。

　　在2014年的上海马拉松上，法拉赫曾根据自己的专业经验，向中国的跑友们普及了长跑项目的一些注意事项。

　　当然，你也不要指望一次就能完成目标任务，循序渐进是最重要的，要是因疲惫而失去乐趣就不好了。

　　因此，跑友们为自己设定的目标一定建立在自己的能力上，比赛目标要符合平时的训练水平，跑者可以慢慢增加自己的跑步距离。想要参加半马或全马比赛，每周必须要设立一次LSD（长距离慢跑）。这样跑友们就可以感知自己的瓶颈，并突破它。

　　对于想要跑马拉松的跑友来说，最后一个月针对性训练很关键。需要跑一两次20至30公里的长距离，而在比赛前十天一定要注意训练减量。这个过程一方面是积蓄体能，另一方面也可以避免身体疲劳，发生伤病。

　　而在马拉松比赛期间最重要的则是补水。想让自己的身体保持在高效的运动水平上，就一定要在每5至10公里进行补水，不能等到身体觉得渴再补水。

　　另外，法拉赫还认为，跑步时适应天气状况也非常重要。因为有很多比赛在都是在炎热的天气中进行，如果能在平时训练时针对性地穿上长裤和外套，这样在比赛时就能减少天气所带来的影响。

　　一双合适的跑鞋非常重要，你要了解自己的双脚对于跑鞋的需求。比如我的需要就是舒适贴合感、柔软的缓震和保护。当然有些人跑步落地比较重，有些内翻，那么跑鞋就需要提供足够的稳定性。

　　正确的跑步姿势而已事半功倍，因为这样不但可以避免伤病，还可以减少体能的消耗。相反，错误的跑步姿势不但容易让体能过早消耗，还会诱发伤病。

　　不要指望一口气能吃成胖子，你应该用循序渐进的方法进行训练，这是最重要的，如果你一下子把自己弄的太疲惫了，你可能就失去乐趣了，就觉得没意思了。

　　每个人跑步都有自己的目标，但这个目标必须建立在自己的能力上。如果脱离基础去训练和跑步，不但无法获得好成绩，相反容易受伤。因此，比赛目标要符合你平时的训练水平，此外你要慢慢延长自己的跑步距离。

　　对于一个志在参加半马或全马的跑步爱好者而言，每周必须要设立一次LSD（长距离慢跑）。这样你可以感受到自己跑步的瓶颈，并且通过训练努力突破它。

　　跑步时适应天气状况，也能够对你的跑步起到积极的作用。比如很多比赛在天气热的环境下进行的，这是一件非常残酷的事情，我们平时训练时就会针对性穿上长裤和外套，这样比赛时就能充分适应天气带来的影响。

　　对于备战半马和全马的跑步爱好者来说，通过长期有效的训练后，在最后一个月要有针对性的训练。需要跑一两次20至30公里的长距离谈球吧体育，而在比赛前十天一定要注意训练减量，这样你才能以更好的状态来到比赛现场。这个过程一方面是积蓄体能，另一方面也可以避免身体疲劳，发生伤病谈球吧体育。

　　比赛期间最重要的则是补水，补水非常重要，你需要让你的身体保持在高效的运动水平上，就一定要在每5至10公里进行补水，不能等到身体觉得渴再补水。