谈球吧体育跑前如何热身？ 孙英杰教你进行正确的准备活动

2023-07-16 07:37:40

　　谈球吧体育北京时间6月2日消息，跑步，是对人体进行全面发展全面锻炼的最有效的方法之一，被誉为有氧代谢之王。近期播出的央视新闻《跑步的学问》小栏目中就给广大跑友们介绍了很多有用的跑步小知识。

　　节目中指出：跑步不仅可以增强心血管系统机能，降低心血管疾病和癌症的发病风险；减少体内脂肪，降低肥胖发生的危险性；还能增强肠胃蠕动力，提高消化和吸收能力；促进新陈代谢，改善和消除脂肪肝，可以说是好处多多。有研究表明，坚持跑步可以使死亡风险降低30%。关于跑步的好处，北体卓越运动康复中心主任，前国家游泳队队医冉令军在接受采访时表示：“运动可以让我们的大脑分泌内啡肽，它可以让我们感到舒适和愉悦。很多白领人群开始跑步，就是因为在运动过程中，可以有效地刺激内啡肽的分泌并产生舒适愉悦的感觉，可以来释放工作和生活中的压力。”

　　跑步有很多好处，但在开始跑步前进行准备活动也是十分重要的。准备活动可以帮助我们把关节充分活动开，避免因为肌肉僵硬而造成肌肉组织拉伤。这其中包括了头部运动，肩部运动，腰部运动等等。在准备活动当中，有几个动作是需要我们尤其注意的。采访中，国家长跑队运动员，世界冠军孙英杰为我们特别介绍了这几个动作，孙英杰介绍道：“膝关节（在跑步中）是非常危险的，一定要用正确的方法来做膝关节运动。怎么做呢？我们半圈为一拍，动作是双手扶住膝关节，半蹲姿势，顺逆时针方向交替做半圈运动。我们在热身踝关节的时候习惯左右扭动踝关节，那么如果这个动作不当的话会对两侧造成损伤。正确的动作应该是：抬起一只脚，翘起脚尖后用力下压谈球吧体育，然后再将脚尖翘起反复循环。抬起时注意让脚尖尽量够到胫骨。”另外，在我们跑步结束之后同样需要做五分钟左右的拉伸运动，避免损伤。