科学跑步不易X玖少年团教你跑步正确姿势！谈球吧体育

2023-07-14 19:24:44

　　谈球吧体育纠正：增加4%的上坡高度。也许你感觉不出这个上坡高度与平地有多大的区别，但是你的热量消耗量却会有显着的提高谈球吧体育，特别是在快步走的情况下。稍微增加跑道坡度使每一位训练者都会有紧迫感，生怕自己滑出跑步机的皮带而不自觉地提高跑步或行走的速度。

　　纠正：快步走，同时注意肘关节要有向后摆动的姿势。研究表明，如果在跑步机上以小于每小时4.5公里的速度慢跑，消耗热量的效果还不如同等速度的快步走。

　　纠正：迈开你的步幅，同时慢慢增加跑步的速度。有些健身者在跑步机上选择的速度一般都在4.5-8.0mph （时速）之间，这样的速度不是很快因此导致很多健身者都是小步幅的跑步--其实这是一种偷懒的表现。小步幅减低了运动速度，热量消耗量也随之下降。

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