谈球吧体育如何学会引体向上？一份绝佳的7天引体向上训练计划！

2023-07-14 09:40:19

　　谈球吧体育而且引体向上有一种悖论，就是无论你肌肉多强，只要体重过大，做引体向上就会越来越难。而有的人虽然身体瘦弱，肌肉量非常少，体重很轻，却可以轻松的做引体向上。

　　重点加强背阔肌、肱二头肌谈球吧体育、腹肌、胸大肌和三角肌后束的训练，坚持一两个月就能做好标准的引体向上了。

　　首先拉住杠子，保持不动，坚持45S以上，慢慢来，每天都训练，这个小目标很快就能实现。

　　然后做离心运动，就是下落退让运动，可以自己找个凳子，从最高点缓慢下落，也可以让器械或者弹力带协助。

　　离心运动会最大程度的增加力量和肌肉总量，每天训练做20次以上的离心运动，不超过7天，你就可以完整的拉起一个完全标准的引体向上了。