谈球吧体育【龙江体育】《锻炼国家标准》跑步和快走锻炼有效提高肌肉耐力与心肺功能

2023-07-13 08:30:16

　　谈球吧体育人民网哈尔滨4月30日电（苏靖刚）为了公众更标准、更专业地进行健身锻炼，《龙江体育》推出系列报道。邀请了黑龙江冰雪体育职业学院健身指导、运动康复专业骨干教师张森，按照国家标准，结合日常专业功能性训练，针对每项运动怎么做、注意什么等大家关注的问题，进行详细讲解。本期张森讲解的运动是800米跑、1000米跑和3000米快走三个项目。

　　由国家体育总局、教育部、全国总工会共同修订的《体育锻炼国家标准》，对6-69岁男女各个年龄组的体育锻炼标准进行设定，它对速度、耐力、力量、柔韧、灵敏度共五个方面进行训练。对每个项目都设定了优秀、良好、及格、不及格的评级标准，是一套全面衡量国民体育锻炼水平的标准化体系。

　　跑步和快走锻炼是人们最常采用的锻炼方式之一，且无需特殊的场地、服装或器械。跑步分为短跑、中长跑、超长距离跑等，800米跑和1000米跑均属于中长跑。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。

　　张森介绍，经常进行中长跑和快走锻炼，可以有效地提高肌肉耐力与心肺功能，改善血管壁的弹性，提高身体免疫力。同时，改善胰岛素抵抗与辅助治疗2型糖尿病。此外，中长跑也可舒缓大脑、放松心情，对抑郁症有辅助治疗效果。青少年经常坚持中长跑锻炼，也可以培养其坚韧的耐力和毅力品质。

　　张森：运动人体科学硕士，健身教练国家职业资格培训师，黑龙江省医疗保健国际交流促进会运动医学委员会委员，黑龙江省中西医结合会第三届脊柱医学分会委员。

　　因地制宜分类施策 黑龙江省黑土地保护叠加效应凸显黑土耕地在一定时期内存在着肥力透支，“变薄、变瘦、变硬”的问题。为了给黑土地“增肥”，黑龙江省从2015年开始承担国家的黑土地保护利用项目谈球吧体育。项目实施过程中，采用了有机物料还田、深耕深松、测土配方施肥、增施缓控释肥料、生物肥料等方式方法进行保护利用黑土地。…【详细】

　　黑龙江省防汛应急响应提升至Ⅲ级依据《黑龙江省防汛应急预案》有关规定，省防指决定于2021年6月21日10时，将防汛Ⅳ级应急响应提升至Ⅲ级应急响应，要求各相关市县政府和省防指成员单位按照预案规定做好相关工作。…【详细】