引体向上训练动作可以选择不同抓握方式谈球吧体育了解你适合练习哪种

2023-07-12 10:14:09

　　谈球吧体育导语：说到引体向上训练动作，相信人尽皆知，没有任何一个人是陌生的，甚至可以说如果你并不是健身人士，你也对该动作多多少少有一定的认知。在健身领域当中有如此高的知名度是因为该训练动作的训练效果非常强大，能够帮助健身人士全面的并且高效的刺激上半身的肌肉，与此同时，力量也能够得到全面提升，该动作主要锻炼的是背部肌肉，能够坚持并且标准的完成引体向上训练，是可以有助于健身人士打造出来宽厚并且饱满的背部形态的，在日常训练当中，绝对是不可缺少的王牌动作。在训练过程当中可以采用两种抓握方式，一种是正手，另外一种是反手，那么分析一下它们各自的优势和不足之处，就能知道你适合哪种了谈球吧体育。

　　正手抓握方式的引体向上是相对普遍也是相对常规的训练方式，该训练模式在灵活性方面的要求会相对低一些。

　　所以对于很多健身人士来说，哪怕在正式训练之前，不做热身运动和拉伸运动都能够非常流畅地完成练习。

　　日常生活中有很多健身人士比较热衷于自重训练，那么采用正手的抓握方式，是可以帮助健身人士锻炼出来扎实的肌肉，以及扎实的技术基础的。就可以更加顺畅的过渡到难度更高的引体向上，比如单臂引体向上等。

　　如果我们的基础力量是相对薄弱的，那么该训练动作在基础训练动作当中算得上是难度较高的动作了。该训练动作由背部肌肉主导，由二头肌辅助发力，难度相对大一些，并且不容易掌握，而且也不小心也有可能出现训练错误。

　　比较常见的应该就是在训练时，借助惯性，借助身体的摇摆去建立，虽然看似完成了训练，其实大大地削弱了训练的效果。

　　即使我们已经有了一定的经验，再做强度较高的负重，正手引体向上的时候也应该去重视训练的质量，不要为了完成数量而借力，否则会影响到训练效果。

　　如果我们采用反手的方式练习引体向上，那么训练的时候更多调动的是二头肌，辅助肌肉成为了背部肌肉。采用该训练模式一定程度上是会降低训练的难度的，而且也可以帮助健身人士更好地塑造出清晰的手臂线条，以及强壮有力量的二头肌。

　　很多健身小白在刚开始训练时力量都是稍弱一些的，那么该训练模式针对于一些力量稍弱的健身新手来说，也是可以很好掌握的。

　　反手抓握的方式稳定性会更高一些，训练的时候也不容易出现通过百度身体借力的情况，那么是有利于健身人士慢慢的增加额外的负重，额外的训练量，从而提升肌肉力量的。

　　我们在采用反手的抓握方式进行引体向上练习的时候，过程当中有大幅度的弯曲训练以及外旋肩关节训练。那么对于健身人士的关节灵活性要求就会更高一些，如果灵活性较差的话，健身结束之后容易出现肘部疼痛以及不适的情况，有可能会加大伤病的风险，这一点可以说是健身人士在练习反手引体向上过程中，致命的弱点了。

　　结语：引体向上作为基础性的训练动作，有不同的训练模式，不仅可以调整双手抓握的姿势，同时也可以调整双手之间的距离，从而能够将目标肌肉进行适当改变。那么健身人士想要真正的选择出适合自己的引体向上训练方式，就需要对各种各样的训练方式进行全面的了解，从而根据自身的情况进行酌情制定，只有这样才能保证该训练方式是适合自己的谈球吧体育。

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