高温下如何安全跑步：除了放慢速度还需要注意什么？谈球吧体育

2023-07-11 01:08:07

　　谈球吧体育曾经有人做过实验，当人在12摄氏度和32摄氏度以相同配速跑步的时候，后者的心率、体温、血浆容量等指标都大幅度指向健康风险；这已经不是补水可以解决的问题，哪怕是在夏天夜跑，你也可能会遭遇热痉挛等潜在的危险，那么应该如何安全地跑步呢？

　　1、首先降低你的跑步预期，尤其是气温接近或者超过30摄氏度，你的跑步里程应该比平时要稍短一些，同时也要把速度调低；我并不是劝各位偷懒，而是这种调整很有必要，不管是训练还是比赛，不要奢望气温太高的时候还能有很好的表现；

　　2、如果你有系统的训练方案，建议用1-2周的时间适应，包括配速的调整和对跑步时间的选择，一般来说，夏季的早晨虽然会晒，但气温可能是一天中最适宜的；晚上避免了日照但气温并不太友好，在何时投入跑步，需要根据你的状态决定；

　　3、确定自己补多少水，这里分享一下补水测试法，你可以用自己比赛的配速跑1小时，跑步前后称量自己的裸重，前提是跑步当天的气温不能过高；补水的原则之一是刚刚好，你可以在跑步前或者途中补水，但喝水过多过快有可能低钠血症，因为你喝水太多稀释了血液；

　　4谈球吧体育、尝试和跑友分享。也许你习惯了独来独往，但是考虑到温度和安全，尤其是还有喜欢夜跑的朋友，你可以将自己的跑步路线告诉家人或者熟悉的朋友，至少让对方明白你选择了安全的方式和行进线、选择正确的装备，非常适合在夏天跑步穿戴的：空顶遮阳帽、可以装手机的水袋短裤、网布拼接短袖跑步衬衫，这些可以包办你透气排汗补水的装备，建议你在夏季跑步的时候置办妥当，然后就去享受跑步出汗的痛快吧。