桑拿天来袭 八月跑步你需要知道的谈球吧体育运动指南

2023-07-11 01:07:39

　　谈球吧体育北京时间8月11日，八月，告别了雨水，真正的炎夏真的要开始了。在连续高达36度的高温下，就算是最专业的运动员也会选择量力而行，因为除了热，还有可能带来一些生命危险的热射病。那么，作为一个跑步的热爱者，在夏天的时候就要放弃跑步训练了吗？其实也不一定，如果你做到了以下几点，你还是可以继续奔跑在热爱的路上。

　　跑步是一个非常消耗体能的运动，如果在炎热的烈日下奔跑那就更加了，炙热的高温会让你身体的盐分快速蒸发，进一步消耗你的体能。因此，请你尽量避开中午和下午的高温，选择晨跑和夜跑。这样的好处是既不必经受炎热也可以享受更多的白天的时光，一举两得。

　　如果你实在没有办法做到选择晨跑和夜跑，那也尽量避开中午12点到14点的时段，选择下午跑，当然如果说你的体能和耐热能力过人，那另当别论。

　　在夏天闷热的天气里，跑步会比其他的任何时候更容易触发身体的疾病。虽然说，跑步是一项一个人的运动，但是在夏天，建议你不要再孤独上路，至少可以找一个人和你一起奔跑。这样就算你在高温中产生了身体状况的时候，你的跑友可以随时成为你的“急救员”。

　　除此之外，跑友还可以在高温的天气下和你聊天解闷，在你身体负荷潜意识要强行坚持的情况下，还可以当你的“理性的声音”，让你选择正确的方向，避免更多的危险谈球吧体育。

　　其实很多人都习惯在跑完步后再补充水分，但这个是不正确的做法，特别是在炎热的夏天。因为当你感到口渴的时候，实际上你已经处于“微脱水”的情况了，这在夏天是非常危险的，因为极有可能会直接导致你脱水或者中暑。

　　正确的做法是时刻保持身体水分的平衡，建议每损失约0.45公斤的体重大约要补充453.6克到567克的水，如果你已经处于身体缺水严重的情况下，可以分开几次补充水分，而不是一次性喝完。那么如何判断自己是否缺水呢？方法很简单，你可以通过尿液颜色来衡量自己是否需要喝更多水如果是浅黄或更浅就没事，如果颜色更深，则应喝更多水。

　　除了补水，你还要学会吃，可以多吃一些水果，如苹果、甜瓜、黄瓜、浆果、柚子、牛油果和生菜等都可以让身体保持水分并降温。

　　除了时间和水分补充，装备也很重要。在炎热的夏天里，身体的热量和排汗会轮转的更快，加上强烈的紫外线，因此如果没有好的装备会让你的跑步变得非常煎熬。轻便、透气性强，防紫外线辐射的衣服是你的首选，很多品牌的速干衣都可以做到这一点，它可以帮助你摆脱酷热的困扰。当然鞋子也是非常重要，轻便、透气好的鞋子可以让你夏日跑起来更加的舒适轻松。

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