奔跑在春谈球吧体育光暖阳里—健康有效的跑步（文末附上期中奖名单）

2023-07-10 18:03:07

　　谈球吧体育你，线年的时候，姚明在发起一项跑步比赛时曾预言：“跑步肯定是世界的第一运动，任何运动都是以跑步为基础的，我认为，在未来的中国谈球吧体育，跑步是有机会可以和三大球的地位并驾齐驱。”

　　而在2019年，中国跑圈可以用“火爆”两个字来形容，经中国田协认证赛事共计357场，全国31个省区市(不含港澳台地区) 均有举办马拉松及路跑相关赛事活动，累计参赛人次712.56万谈球吧体育，平均每天要举办5场马拉松赛事。

　　作为最简单、最朴素、门槛最低的运动，跑步不仅形成一种风尚，更引领了一种健康的生活方式。

　　根据同国际田联（IAAF）的一组全球跑步大数据分析发现：跑者参与跑步的动机大概有四种：一是心理动机，保持或增强自信，追寻生活的意义以及应对消极情绪；

　　美国运动医学会指出，衡量现代人健康的五项要素分别是：肌肉力量、肌肉耐力、身体成分、柔韧度、心肺功能。在我们过去认知中，肌肉力量、耐力、柔韧度都是我们衡量一个人是否年轻的关键，但是在专业的教练和医生眼中，心肺功能才是最重要、首要关注的。

　　2014年谈球吧体育，爱尔兰都柏林大学的科学家做过一个实验，发现人在高强度运动之后，哪怕时间很短，也能增加大脑中的脑源性神经性引子浓度，难怪很多教育专家强调孩子要多做运动了。

　　心流，是一种专注做事的状态，会让人忘记时间的流逝，让人充满成就感和幸福感。

　　忙碌的现代人久坐、熬夜，缺乏运动，很大部分都处于亚健康状态，而跑步让人收获身体、心理上的健康，获得成就感和幸福感，是身心的一次线

　　这是99%跑步者最容易忽略的环节，如果方法错误，一个微不足道的动作重复上万回，对膝盖和髋关节的伤害不堪设想。

　　跑步之前，一定要做好两个方面的放松，一个是身体的放松，一个是大脑和神经系统的放松。

　　跑步是循序渐进的过程，不要总去追求跑步的结果，而是要懂得学会跑步的节奏，一步一步地按照这个计划来，从四个阶段开始进行体能训练，这才是跑步的正解：

　　运动学的基础理论里面有非常重要的一条——超量恢复，也是身体变强的原因。大部分跑步者只关心跑步的结果，却忽视了体能水平的恢复。

　　任何人在进行训练之后，体能水平都会下降，身体经过一段时间的恢复才能回到原来的状态。书中为我们详细介绍了休息、科学睡觉方法、运动恢复方式与工具等一系列超能恢复的方法。

　　《跑步治愈》分两部分，第一部分介绍跑步的意义，这部分从大量知名人士的案例入手，給读者呈现一个个由跑步而改变身心健康获得重生的鲜活案例，以生物科学为基础，阐述了跑步能提升我们的心肺机能、激活大脑激素水平，从而让我们从跑步中获得最优心理体验，从而收获幸福感、愉悦感、平静感，构建长期稳定健康的内心秩序。

　　第二部分内容系统地从心理科学、运动科学、饮食科学等方面，为读者提供一整套全面的、循序渐进的科学训练方法。该部分以零基础学员为起点，从纠正错误的跑步姿势、树立正确的跑步心理入手，列出了大众常犯的5大跑步心理误区，“久坐”族常犯的3大错误跑步姿势，并教我们如何走出误区，帮助跑者迅速掌握轻松的跑步方法，树立正确的跑步心理，让跑步成为一项自然而然而不需要刻意坚持和强迫的“上瘾”行为。然后本部分就如何正确呼吸、如何减少伤痛、如何提升速度和耐力、如何增强灵活性和力量、如何超量恢复、如何科学安排饮食等方面提供一整套科学实用的方法。