谈球吧体育“跑步课堂”科普动漫短视频（系列）

2023-04-12 13:36:59

　　谈球吧体育第十二个“全民健身日”到来之际，由中国田径协会特别推出的“跑步课堂”科普动漫短视频（系列）正式上线，让更多零基础的“跑步小白”了解跑步运动、了解马拉松并参与其中。“跑步课堂”科普动漫短视频（系列）由中国田径协会出品，新华网体育频道、新华网四川频道制作，每周推出三期。

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　　很多人说跑步就是为了“过嘴瘾”时没负担。实际上，高热量、过油腻的饮食不仅增加肠胃负担，更与跑步目的背道而驰。

　　慢性损伤通常由长期错误跑步方式导致，也较难完全恢复，应以预防为主，并保持警惕。

　　肌肉拉伤、抽筋、跑步膝（髂胫束摩擦综合征）、跟腱炎、骨膜炎、足底筋膜炎等都是常见的跑步损伤。这些伤病多因跑姿不对、跑量过大或未充分热身和拉伸导致，重视这些环节，都能有效避免。

　　科学跑姿可以提高跑步效率，避免受伤。怎样的跑姿才科学?针对不同人群有不同的答案。

　　跑步练习中，总有人忽视热身和拉伸的重要性，从而导致运动损伤。一次完整的跑步练习，应包括“热身、跑步、冷身、拉伸”四个步骤。

　　我最近花“巨资”买了双跑鞋，但刚跟朋友显摆就被嘲笑了。谈球吧体育原来，装备不是越贵越好，适合自己才最重要！

　　可以在跑步时监控心率、时长、里程和配速的运动手表也值得拥有，谈球吧体育有利于我们判断身体状况。

　　跑步课堂⑦跑前要做哪些准备？盲目开跑线ml左右的水，吃些全麦面包，补充糖原和水分，提升跑步状态。

　　羡慕朋友的马拉松完赛奖牌？想跑马拉松能力不够？别担心，还有许多赛事适合刚刚开始跑步的你！

　　想跑马拉松？别冲动！跑马拉松可不能“跟风”，平时缺乏锻炼，盲目参赛会很危险！

　　立志减肥的我最近很苦恼：跑了几个月，体重一点没降！难道跑步减肥是假的？

　　跑步时，应礼让行人。在接近行人时，脚步声可以重些，以示提醒。经过他人时，请注意距离，莫贴太近。

　　400米以上，3000米以下的中长跑适合初学者，能帮助我们适应跑步的节奏感和强度，为长期跑步打下基础。

　　（变得快乐）跑步时，身体会释放内源性素、血清素和脑内啡等，不仅让人感到愉悦，还能帮助缓解情绪紧张。