跑步成为“新时尚” 这些跑步知识河北人你要知道谈球吧体育

2023-07-10 07:25:58

　　谈球吧体育导语：2015年，中国的马拉松比赛呈现“井喷”，近乎不间断的赛事让整个社会的跑步热情前所未有的高涨。随着“全民健身”理念的不断深入，在河北，各地也纷纷举办了马拉松比赛，参赛者不但能够在跑步中不断超越自己，比赛还能让外地参赛者在跑步过程中看到我们的城市风景与文化，因此越来越多的人参与到这项运动中来，而跑步带来的好处也是爱跑者的动力。“猫冬”已不时尚，让我们在冬天也动起来一起去跑步吧。

　　2016年1月1日，2016石家庄(正定)马拉松暨四十三届元旦长跑激情开幕。来自全国各地近3000名马拉松爱好者活力起跑，一起迎接2016年的第一天。本次比赛起点和终点位于石家庄火炬广场，途经正定隆兴寺、天宁寺、开元寺、广惠寺等名胜古迹，选手们在奔跑中感受到了石家庄的变化，也体验了当地厚重的历史文化。曾多次参加“石马”的跑友们说，这次的比赛文化味更浓了。

　　2016年第一天，迎新年首届“爱游保定跨业公会”杯马拉松邀请赛在易县清西陵开跑，吸引了京津冀等地众多的跑友参加。据了解，保定市举行正规的马拉松比赛还是首次。

　　2015年5月31日上午8时，备受瞩目的2015秦皇岛马拉松赛暨全国马拉松锦标赛在秦皇岛市奥林匹克中心鸣枪开跑。来自全国的22913名职业和业余跑友同道竞技，其中全程6000人，半程3000人，迷你5公里马拉松13844人，国内注册专业选手69人。最终，经过激烈角逐，云南运动员董国建以2小时19分34秒的成绩获得男子全程马拉松的冠军，温兴隆和陈山林分列二、三位；女子组方面，河北选手华绍青以2小时37分19秒摘得女子全程马拉松桂冠，张景霞以2分28秒之差居于亚军，罗川以2小时40分01秒获得第三名。

　　2015年12月26日，永定河国际马拉松系列赛事在河北廊坊拉开首站序幕，一场跑步生活与公益环保相结合的赛事正式开启。此次活动秉承“乐跑母亲河谈球吧体育，关注水未来”的公益使命。作为首个横跨京津冀三地的系列赛事，2015首届永定河国际半程马拉松比赛，以打造服务京津冀体育生活一体化的金牌马拉松赛事为目标，以母亲河永定河为纽带，突出健康谈球吧体育、绿色、快乐、互动、团结五大特色。中新社记者任海霞摄

　　2015年10月18日，承德避暑山庄国际半程马拉松赛在避暑山庄鸣枪开跑，来自五湖四海的4300多名马拉松运动爱好者参赛。最终，来自肯尼亚的选手姆旺吉以1小时7分5秒的成绩获得男子组冠军，中国选手罗川以1小时14分53秒获得女子组冠军。

　　2015年衡水湖国际马拉松赛暨全国马拉松锦标赛(第三站)9月26日开跑，肯尼亚选手恩斯特和艾格尼丝以2小时07分57秒和2小时25分46秒分获男、女子全程马拉松冠军。

　　天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽量避免户外运动。下雨天时，路面滑，增大运动受伤风险，建议在室内跑步。

　　冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。

　　迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大，最好在室内跑步。

　　冬天跑步对装备的要求比较多，重点要注意两方面，一是保暖，二是排汗。为了避免着凉，冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。外衣不要过于拘束，也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大。棉质衣服舒适，但是非常吸汗，不利于排汗，容易着凉。所以，跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话，有条件的还是选择专业的跑鞋。

　　跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实，不论是脚跟用力还是脚尖过于用力，都容易造成受伤。一般来说，初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时，膝盖不要抬得太高。另外，除了腿部和脚部要多加注意，上半身的姿势也很重要。跑步时候谈球吧体育，上半身要挺直，不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动，不用过分用力。

　　健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

　　运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

　　每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

　　运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

　　只有正确的方法才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。注意跑步后的一些问题，就能减少跑步后受伤的可能性。

　　众所周知，跑步是一项有氧运动。跑步过程中需要耗费大量氧气，并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快，心率加快，心脏的泵血量就会增加，这样会对心脏和血管造成负担，增大心血管疾病患者的运动风险。

　　严重肥胖者指的是指体脂率远超过28%的肥胖者。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节受伤。因此，建议严重肥胖者少做或不做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动，可以多做游泳、快走等负担小的运动。

　　糖尿病患者在注射胰岛素后，不适宜马上进行跑步，避免出现低血糖情况。而重症糖尿病患者，在没有注射胰岛素时或出现急性感染发热情况时，也不适宜跑步。因为这时患者体内胰岛素水平低，体内葡萄糖无法满足跑步的能量供给，身体就会消耗大量的脂肪来为运动提供能量。而大量消耗脂肪产生的脂肪代谢物——酮体，有可能会致使人中毒。

　　跑步是一种对下肢充分锻炼的运动，对膝关节的灵活性有一定的要求。对于膝关节曾经受过严重伤害者，在康复后，并不建议马上进行跑步运动。可以先从快步走练起，循序渐进，情况转后，可以考虑慢跑。但是如果发现膝关节有反复发作情况，建议不再跑步为宜。