谈球吧体育简简单单的一根跳绳竟然拥有这么强大的减脂能力!
2023-07-09 17:17:13
谈球吧体育都说跳绳10分钟等于跑步半小时。这句话,不能绝对的认为跳绳比跑步消耗热量多,因为强度和运动速度直接挂钩。如果跳的慢,而跑得快,跑步不一定比跳绳燃烧的热量少。
但一般情况下,跳绳半小时要比跑步半小时累得多谈球吧体育,跳绳确实是有效的减脂方法之一。
国外一个叫Sam的小哥,使用跳绳和一些徒手训练,在10周内达到了瘦身的效果。据称在训练期间,在保持正常简单饮食之外,没有采用跑步、骑行、游泳甚至走路训练法。
通过10周,也就是两个半月,体脂含量逐渐下降,腹肌开始越来越清晰。感受下他训练时的视频剪辑。
刚开始跳绳时 VS 结束10周训练:跳绳10周,体重下降4.1kg,体脂下降6.9。
跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说:跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量,远高于打篮球(76千卡)和跑步(74千卡)。
此外跳绳还可以强化心肺功能,能增强肩膀、背部和手脚的肌力,有改善身材曲线的作用。
主要是结合“间歇训练”模式,就是跳绳时的“动、停、动、停”的运动模式,来快速提高心率,加速能量耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。
看到这里,聪明的小伙伴可能已经猜出来了,跳绳的间歇训练,其实和HIIT(高强度间歇训练)很像,只是跳绳这个单一动作强度没有HIIT来的大。
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