谈球吧体育长跑时补水应该适量有度 防止跑后恶心呕吐

2023-07-02 22:47:40

　　谈球吧体育有不少参加过长跑甚至马拉松比赛的跑者反映，跑步结束之后会出现恶心甚至呕吐的情况，呕吐时间甚至长达半个小时。有一位跑者表示，他在跑马拉松时只有遇到补给站时才会补水，其他时间都不喝水，但赛后还是出现了呕吐的情况。是什么原因导致跑后呕吐的呢？该怎么避免这种情况出现呢？

　　美国运动学专家威廉·罗伯茨表示，因此呕吐的两个基本原因分别是，肠胃系统失调和中枢神经系统失调。普通情况下运动导致的中枢神经系统失调包括脑震荡、劳累性中暑以及低钠血症等。

　　脑震荡导致的中枢神经系统失调在跑步中是很少出现的，如果气温不高的话，劳累性中暑也是不易出现的，概率最大的就是低钠血症。也就是说谈球吧体育，当你补充的水多于你损失的水时，就容易出现低钠血症。像上述跑者那样，尽管他只是在补给站才补水，但有可能每次补水较多，导致整体补水过量。

　　跑步会对肠胃系统产生影响。跑步时会减少对肠胃系统的血流供应，以便更多的血液用于输送氧、营养素等，为肌肉的热传输提供便利。这种情况下，人体摄入的水分可能就不会被很好的吸收，结果就是赛后可能会损失这些水分。

　　如果跑者出汗较多，损失的水分占到体重的4%，内脏就会停止吸收水分，从而产生恶心的感觉，甚至呕吐。特别是在脱水之前无法补充水分的跑者，这一点比较明显。有些跑者在高强度训练中也会出现呕吐的情况，特别是训练强度高于平时所能承受的水平时。

　　罗伯茨建议，跑者可以在跑步前和跑步后分别称一重，对自己的水分损失有个明确的数字，水分的补给量不要超过损失量。跑步界一个常用的规则是，当口渴时才补