谈球吧体育第一节：我究竟应该跑多快？速度不是你想跑想跑就能跑

2023-06-13 04:36:44

　　谈球吧体育全民跑步，全民马拉松，在这样的热潮下，跑步正在成为一项大众化的运动项目，但是，科学跑步依然是属于小众的。

　　有氧运动、乳酸阈值、最大摄氧量、心率区间、触地时间、垂直振幅、燃脂率……这些跑步相关的概念，你是否听说过？是否说出它们的具体含义？

　　或许，你会说，我就是个普通的跑步爱好者，我只管跑跑跑就可以了，要懂那么多干嘛！

　　对哦，假如你是这么认为的，我想请问，你为何会被膝盖痛、足底痛等伤痛所困扰，无法继续你所热爱的跑步？你为何会因为天天跑但体重却不见减少而沮丧？你又为何明明很努力地训练了，马拉松成绩却一直无法PB？

　　那些所谓的专业名词不重要，它们只不过是科学跑步的冰山一角罢了，最重要的是背后支撑着它们的科学训练思想。

　　所以，抱着“天生就会跑”、“跑步哪需要学习”、“跑量为王”、“我跑了应该就会瘦吧”、“马拉松拼的是意志力”这些任性想法的你，千万小心南辕北辙，在伤痛面前败北。

　　我觉得科学跑步，是这样的：有明确的目标、方法得当，并且提前有系统规划的跑步。这就意味着，你得想清楚自己为什么跑步，得知道怎么做是对的，并且计划好自己未来一段时间里会如何跑。

　　只有这样，你的伤痛风险才是可控的谈球吧体育，你的每一次跑步才不会因为方法错误或任性瞎跑，而偏离你的目标。

　　跑步的天敌是伤痛。无论你是纯粹的爱跑者，只是想出出汗、保持健康，或者为了更好的身材，又或者想要通过马拉松比赛来证明自己，这些目标都是为了让自己变得更好，你绝对不会想要遭遇伤痛。

　　跑步的效果是累积的，伤痛同样也是累积出来的。当你用错误的跑姿、孱弱的肌肉，每天跑跑跑，甚至还在增加跑量、提高速度，伤痛在你看不见的地方暗暗累积，迟早会爆发。而没有提前规划的任性跑步，更是让自己随时暴露在伤痛的风险之下。

　　首先，你需要知道自己应该跑多快。这个速度，由你的个人体能水平、跑步目的所决定。

　　假如你是一个百年不运动的人刚开始跑，或是把目标定在完成全马，你每次都卯起劲儿拼命冲800米，然后就歇菜了，这种跑法肯定是错的。

　　你问为啥？短跑是以无氧代谢为主的运动，对心肺的刺激大谈球吧体育，对肌肉伸缩的要求高，代谢产生的乳酸多，跑步小白只会体会到跑步的痛苦，气喘吁吁，腿沉迈不动，挫败感超强。而这种跑法对半马、全马的跑者来讲，也不是主要的训练内容。

　　马拉松是以有氧代谢为主的运动，需要你具备较强的有氧基础，你就算天天练无氧练到爆，也没法跑完全马啊！所以，马拉松跑者应该以慢跑为主，尤其是长距离慢跑，是打好有氧基础的非常好的训练课程。

　　所以，明确你的跑步目标谈球吧体育，标定你的体能水平，跑步速度宁慢勿快，切忌好高骛远。