谈球吧体育跑步要注意的是心率
2023-06-02 08:10:39
谈球吧体育不少跑手在跑步时非常在意配速,喜欢以配速快慢作为训练效果的标准。结果为了跟上别人的配速而令自己非常疲累,体感极差,效果也不好,甚至有机会受伤。特别在间歇重复跑时,可能在头两三只可以保持配速但完成一半数量后就会下跌。
其实,要提高跑步能力,训练重点不是速度,而是心率。其实配速只是表象,心率才是主宰配速的主要因素。
轻松低心率跑训练(easy run) 目标是发展基础耐力、提升健康水平、减肥或提高心肺功能,所以没必要跑得那么累。
马拉松配速跑(M pace) 是为了习惯马拉松比赛时的配速,或是正在进行赛前训练,因此轻松跑的速度过慢,所以进行速度更快、心率高一点的配速跑。
乳酸阈跑(Threshold pace) 目标是为延长一个指定配速而进行比较艰苦的训练,用来提升身体承受乳酸的能力,此时心率比较高,会感觉很累。
间歇跑(interval run) 能充分刺激心肺系统谈球吧体育,来提升最大摄氧量水平(VO2max)谈球吧体育,虽然最痛苦,但提升成绩效果最明显的。此训练可以达到跑手的最大心率,需要很强的意志去完成多组间歇训练。
所以在跑步时,需要按照心率区间来进行针对性训练,这样才能确保练习是有质素的练习。
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