谈球吧体育160 斤女子每天跑步 5 公里一个月后怎么样了

2023-05-26 14:25:09

　　谈球吧体育杭州这名 35 岁 160 斤的女子为了减肥，每天夜跑 5 公里，一个月后，膝盖坏了。

　　先说原因，该女子受伤，不是因为跑步这项运动本身，而是她本身体重大不适合直接跑步，且跑量有问题。

　　通过视频发现，她患的是髌骨软化症。该病的发生率高达 36.2%，尽管这是个在跑圈常见的伤，却还是有很多跑友不知道该如何避免。

　　首先要知道髌骨是什么？就是在我们的膝盖前方，那个圆形骨头，你可以摸摸膝盖感受一下。

　　解释一下，软骨的主要作用是减少髌骨与股骨两者骨面之间的摩擦，就像我们会给手机贴膜一样，髌骨软骨就是在骨表面的一层膜，在运动过程中保护骨面。

　　所以正常的髌骨软骨，表面光滑平整；而患上髌骨软化症的软骨，髌面毛糙，结构被破坏。（如下图所示）

　　髌骨软化症这个问题发生的原因有很多，像先天髌骨发育不全、运动姿势、肌肉失衡等问题都可以导致它的发生。

　　这几种情况共有的特点就是突然一次或突然短时间的运动量过大，超过自己身体所能承受的极限。

　　总而言之，当髌骨受到了过度摩擦或者相对自己体质而言过量的摩擦，则会导致软骨难以适应，出现加速退变。

　　人是需要活动的生命体，活动中一定会出现组织的微细损伤，但在出现损伤的同时身体也在不断进行着修复的过程。大部分情况下，损伤与修复同时进行，达到一种动态平衡状态，所以在日常的活动中一般不会表现出损伤症状。

　　假设 40 岁的你，身体修复能力是 5，而你的运动产生的磨损是 5 或者 5 以下，这时不会表现出疼痛等问题；而如果你的运动磨损达到了 10，那么你今天的身体的状态应该是 -5，天平开始出现倾斜，修复跟不上磨损，长此以往必然出现疼痛问题。

　　正常情况下髌骨背面有一个突起，股骨面上有一个沟谈球吧体育，正常的髌骨位置内外侧均匀贴合于股骨骨面（如下图）。

　　对于存在髌骨位置异常的人来说，如果此时跑步，膝关节反复屈伸的过程中，会加剧髌骨与股骨之间的磨损，因此纠正髌骨位置是第一原则。

　　所以对于有髌骨软化症的人，通过减少运动量，降低对膝关节的磨损是十分必要的。

　　在屈膝运动过程中，随着屈膝角度的增加膝关节压力会逐渐增大，屈膝 90 ° 时达到最大。在较大屈膝角度训练时，髌骨软骨的磨损也就越多；而在伸直状态下或小角度屈膝状态下，磨损也相对较少。

　　·右腿保持膝关节伸直缓慢抬高到最高，保持 5 秒后缓慢放下，然后换左腿；

　　·进行直腿抬高训练时，一定注意不要把脚底板抬到天上去，只需抬高到 30-60 ° 即可。

　　·一定要注意小角度，一般建议以屈膝 30 ° 以内进行静蹲，对膝关节负荷相对较少。

　　·跑完后心率和呼吸频率不能像往常一样恢复正常，需要更长时间恢复，甚至影响到日常生活，说明跑量太大；

　　·跑完后 1-3 天内，出现腿疼、注意力无法集中、膝盖出现发胀发酸、肌肉僵硬等情况，说明跑量太大

　　以上标准只要满足一条就说明跑量过大，需要休息 3-5 天，待身体恢复后继续跑步。

　　总有人说跑步百利唯伤膝，但实际上不是跑步让人受伤，而是用错方法才会导致受伤。

　　也许改变某些人对跑步这项运动的偏见还需要时间，但我们可以从自身做起，跑前跑后做好热身拉伸，用科学的方法训练，让自己成为一个无伤跑者。也用自身的能量，带动身边更多人一起健康跑！