谈球吧体育app：2023杭州马拉松12月17日举行！气温较低请注意保暖！冬季跑马注意事项

2024-01-18 21:41:18

　　2023杭州马拉松将于12月17日上午7点30分开跑。近日有网友担忧，比赛当天气温较低，甚至会出现降雪。

　　根据本周的天气预报软件的预报，12月17日温度是零下3度到4度，7点30起跑的温度可能在零下。谈球吧体育很多网友都很担心温度低，怕失温。

　　如果后半程速度降下来，身体会感觉寒冷，完赛以后如果不及时保暖，体感也会觉得寒冷。谈球吧体育

　　作为没有在低温天气中跑过全程马拉松的跑友，这种担心也是很正常的。不过这只是天气预报，目前已经有所变化，不一定到了那天就是这种天气，即使是这种天气也没有什么好担心的，只要提前做好准备措施就可以了。

　　低温气候，马拉松赛前热身非常必要。现在跑圈中不少人认为，比赛前的热身动作远不如5公里的慢跑来得重要。这种理论对于有一定基础的跑者，或在春夏季节是可以的；但是在秋冬季的跑步训练中，忽略了跑步、赛前的热身，往往会间接导致、加速运动损伤的发生。10分钟左右的大幅热身动作，让身体微微发热，不仅可以快速调动身体的运动机理，加速血液循环，也可以让自身快速适应高强度的比赛训练。

　　赛中保暖在低温气候的情况下，如何着装才能既不影响运动成绩，又不会因为低温导致疾病受伤呢？在此，医疗专家建议您首先选择贴身的发热或加厚紧身衣裤，可以在最大限度上减少热量的流失。在面料的选择上，尽量选择聚酯纤维（涤纶）材质的面料，它可以让汗气迅速向外排出。此外，紧身衣裤避免了臃肿的外套干扰，直接在最外面套上比赛T恤就是一个完美的选择。另外，在低温天气跑步，帽子的作用十分重要。不仅可以抵御寒冷，而且可以避免寒风吹到头顶，减少感冒或者赛后头痛发生的可能。

　　研究表明，很大一部分马拉松失温是在比赛之后。很多选手在刚刚结束比赛之后往往并没有马上感到寒冷，但是随着运动的停止体温往往会在赛后的3~5分钟快速流失，间接导致了部分跑友在从离开赛场和回家途中这一阶段出现失温现象。马拉松赛后，建议选手在赛前准备加厚保暖的外套，在完赛后第一时间穿上保暖外衣。并且配备小毛巾、干袜子、干内衣这样的装备，在赛后换上，干爽的感觉除了可以保暖，同时也可以满足心理上的需求。此外，如果感到不适或者没有配备足够的保暖衣物，可以向组委会索要保暖装备或者救生毯子等防寒物品。

　　其实手套作为真跑者必备的装备，如果是在秋季温度尚好，手套保暖的作用并不明显，如果你出汗较多，或者更尴尬的事，跑步容易流鼻涕，那么手套就是你的隐藏毛巾，缓解尴尬情形的出现。基普乔格夺冠创造辉煌的柏林马拉松，鼻涕一路陪伴。

　　1、面料：必须要足够保暖，但同时也要透气，以防止暖身之后手部出汗后闷在里面，能选出这两个功能都具备的手套，还真是一个非常棘手的问题。

　　2、触屏友好： 跑步的时候，总有想停下来拍个照、回个微信或者路边扫码买个啥的时候，如果必须脱下手套才能使用手机那真是太令人讨厌了。

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　　无论天气转凉或转冷，都能让你（在训练或比赛中）跑得舒适。产品在其重量、透气性与保暖性三者的设计上均恰到好处。这款保暖触屏手套100 V2 专为您在天凉时于户外舒适跑步(训练/比赛)而设计。无须摘下手套就能正常使用手机!

　　据了解，今年杭马以“接力亚运”为特色，将于12月17日上午7点30分开跑。项目包括全程马拉松、半程马拉松，传统的健康跑、情侣跑、家庭跑将“合三为一”，变身成为欢乐跑。与去年相同，本次杭马起点仍为黄龙体育中心，全马的终点则首次设在了亚运村，“半马”的终点则是市民中心，“欢乐跑”的终点是平湖秋月。

　　据悉，本届赛事总参赛人数为3.6万人，其中，全程马拉松2万人，为历届之最，半程马拉松、欢乐跑的参赛人数分别为1.2万人和4千人。

　　与往年不同，2023杭州马拉松按竞赛项目及号码布分类分区检录集结。运动员需要严格按照分区进场，不允许后区进入前区检录起跑，但前区可进入后区起跑。今年将凭赛事手环进行检录，每位选手将佩戴相应的赛事手环。

　　马拉松作为一项极具挑战性的全民健身运动，需要参赛者拥有强大的身体素质与良好的身体状态，但经常由于参赛者过度追求成绩，忽略了身体的承受能力。随着冬季的到来，在追求竞技成绩的同时，更要关注比赛的安全。小编整理了赛前赛中赛后的防寒保暖措施，我们一起来了解一下：

　　1、装备篇：保护身体核心不受冷是最大的原则。这里还建议大家不妨把“参赛号码布”固定在肚脐位置，防止冷风直吹肚子。昨天还给大家科普过的三层穿衣法、也可以用起来！最里层：穿透气排汗的贴身衣物。中层：穿保暖效果好的衣物，比如毛衣、针织衫等。最外层：可穿防水、防风的外套或者棉衣。像洋葱一样，一层一层的穿衣服，其好处在于即使气温升高或者跑步出汗，一件一件脱下来也方便。而且这样的穿衣方法，可以让衣服之间的空气更好地流通。（详细链接点这里）

　　2、热身篇：千万记得做充分热身，并且不要过早热身。比如原地慢跑，同时转动手臂。不建议做任何静态的肌肉拉伸，因为运动前进行静态拉伸会明显降低你肌肉的运动效能，这个要点许多跑友还不知道。低温环境下需要的热身时间要更长，一般可以达到8-10分钟。低温下跑马的前5公里配速要控制好，建议比目标配速慢10秒左右，后面的路还远，有实力的话，等身体完全“觉醒”之后，谈球吧体育你会追得回来的！科学运动，长跑长有！

　　补水补给医疗点：准备赛道温饮、羊汤、姜汤、御寒棉大衣、保温毯、暖宝宝等防寒保暖物资、以及30辆暖气大巴分布在赛道沿途，随时为选手提供防寒保障。

　　完赛物资：为选手们准备保温毯、浴巾等保暖防风物资，并准备酸菜面，用陕北热情温暖选手。

　　比赛中，跑到5公里地方，不渴也要补水，这是给你的身体提前补水，这样30公里之后才不会牙齿上颚发渴；15公里处，1次性补给3颗以上的盐丸，这是给30公里的自己补充盐分，降低抽筋的概率。大约在20、30、35公里的地方，各吃一次能量胶，吃能量胶的原则是晚吃不如早吃，等到感觉身体能量枯竭了再吃，补充的效果就差了；35公里之后尽量不要喝清水，去喝能量饮料补充身体大量失去的电解质，别以为气温低出汗少，其实你的电解质一样被高度消耗了。

　　在跑步运动的开始阶段或跑得很慢时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。中途跑时采用口鼻呼吸，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。

　　虽然冬天气温较低，但并不意味着跑步结束后就可以直接躺在沙发上休息，同样需要一个身体冷却的过程。比如完成跑步之后，需要进行2.5-5分钟的步走，以便让心率等身体状态逐渐恢复正常状态。

　　虽然冬天寒冷，但跑步时仍然会出汗，只不过没有天热时出汗多。由于冬天穿衣服较多，内层的衣服容易被汗湿。跑步时间越长，出汗越多。在跑步结束之后，及时换上干衣服，让身体保持温暖状态。

　　长跑结束之后一个小时内是补给能量的最佳窗口期，不管是跑3公里还是5公里，跑者都应该在跑后吃一些高能量的食物，有助于在冬季抵抗感冒。

　　在洗澡时水温不建议太高，这有利于促进肌肉恢复。跑者要做好保暖措施，喝点热饮。

　　马拉松结束后，应该等待一段时间再进行拉伸。跑后肌肉感到疼痛的话，跑者可以利用泡沫轴进行自我按摩。

　　不管你是参加首马，还是参加过N多赛事的老司机，请记得：及时关注身体情况，遇到不舒服的时候一定要及时停下来，寻求帮助或者退赛切勿强求自己完赛，不要过分追求成绩，安全完赛是第一！

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