谈球吧体育运动将健康进行到底(一)
2023-11-18 21:05:02
谈球吧体育“生命在于运动”,这句话当妈咪还是宝贝的时候就知道了,但是不是做到了呢,大多数的人都很难坚持。在遭遇SARS之后,还是让我们都操练起来吧。从今天开始运动下去,我们才有可能将健康进行到底。
大自然中的空气、阳光和水对增强人的体质起着非常重要的作用。新鲜空气中的氧气可以促进某些营养素的氧化、更好的供给身体能量、增强全身组织细胞的生命力。阳光中的紫外线可以杀灭空气中和皮肤上的细菌,使皮肤更有抵抗力,红外线可以加速血液循环,提高组织细胞的生命力。在这美丽的季节,我们正好可以把握自然给予我们的帮助,利用合理的运动来提高自身的抵抗力、增强体质。
经常散步可以调节人体的呼吸系统和血液循环系统,保持关节灵活性。当你走到心率约100/分钟的时候,心脏必然要加强收缩,加大血液输出量谈球吧体育谈球吧体育,这样对心脏是很好的锻炼。如果每天步行4000-5000米,身体可消耗约300-320千卡的热量。
爬楼梯是一种有氧运动,可有效地增加心肺功能和下肢力量,并能有效消耗多余热量,一般上楼梯所消耗的热量比散步多约4倍,比普通速度跑步多约29%。每日爬楼梯5层以上的人,心脏病的发病率比普通人低25%。
骑自行车可以提高神经系统的敏捷性、预防大脑老化,还可提高心肺功能及身体的耐力。它是一种偏小运动量的有氧运动,车速多在每小时10公里-12公里,心率一般比安静时提高约30%。如果你想消耗100千卡的热量,那么完成9分钟骑车行驶3.2公里的话,你的愿望就可实现。
锻炼方法:把车座的高度调整到能使腿伸直或基本伸直的位置,蹬腿时脚、小腿、大腿尽量呈一线,前脚掌用力,身体不要摇晃。
跳绳是一项多功能、全身性以四肢共同运动为主的健身运动。可以锻炼弹跳力、耐力和身体协调性。据测试,跳绳15分钟消耗热量,等同于打了3局网球或快步走了2200米。
B.空手跳:设想手里拿着绳子,脚掌着地在转动手臂的同时上下有节奏地跳动。
水中健身操和游泳可以锻炼全身各部肌肉,有效消除多余脂肪,降低血浆胆固醇浓度,增强心肺功能还可辅助治疗某些慢性疾病。如慢性关节炎患者,在水中锻炼,可利用水的浮力使双腿的关节部位处于放松状态,使双腿伸缩自如,比陆上慢跑疗法要好。游泳对颈椎病也有很好的辅助治疗作用。
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