谈球吧体育天气马上热起来了高温天气我们应该怎么跑步呢？

2023-11-07 22:00:30

　　谈球吧体育天气马上就要热起来了，路跑赛事也即将进入淡季。跑步进入相对困难时期，那跑者应该如何在这种天气里跑的开心，跑的快乐呢？往下看吧

　　夏天跑步比冬天跑步，出门其实要容易很多。冬天一想到寒冷，甚至还没出门就会打退堂鼓。夏季则不存在这个问题，都是短衣短裤，换装非常容易，出门也没有太大负担，难的是跑了一段容易退缩。一定要带好补给，想喝的时候可以随时喝。

　　夏天跑步最容易跟不上的环节是降温，当温度很高的时候，人只能通过出汗来降温。所以夏季补水频次高一些，能让你跑的更持久。请牢记，千万不能等到口渴了再喝水，那时候已经是晚了。建议大家按照马拉松补给站的距离补水，从5公里后开始喝，每2.5公里喝一次，每次和150~200ml左右，这种补水策略能够最大化补充吸收。

　　另外，大汗淋漓滑腻腻确实会影响心情，带条毛巾擦汗，会让你有种重整旗鼓再出发的感觉。如果你所在的公园有洗手间，跑一段用水降降温也是极好的。夏季跑步其实并没有想象的那么难，一旦你补给充足，跑长距离也就没那么难了。

　　如果实在缺少跑步的动力，那就给自己明确的数字指标，明确截止时间，然后找朋友监督。比如今天就是要跑10公里，不跑完不回家，发朋友圈，或者跟跑团朋友一起跑。我们常说， Flag是第一生产力，有拖延症的跑友同样适用。

　　我们都知道夏季跑步早晨跑或者晚上跑比较凉快合适。但我要说的是，在夏季偶尔挑个炎热的时候跑，进行适应性训练也是大有价值的。

　　很多小白跑者，跑马拉松后半段会崩，一部分原因是训练长距离不够，另一部分也有天气热不适应的原因。不少人从来就没在高温中训练过，结果马拉松跑到中午，对炎热就完全不适应了。既然5、6个小时的马拉松会跑到中午这个情况一定会遇到，还不如提前进行模拟。

　　一个真正的跑者应该是全天候的，春夏秋冬都要跑，高温低温都遇到过，早起跑过，夜晚跑过，风霜雨雪也都有相应的对策和解决方案……

　　总之，苦夏跑步，多准好准备，带好水和毛巾，出门再说。跑的时候尽量目标定高点儿，你绝对不会后悔。约朋友一同跑，面对困难会更轻松。对于跑马拉松速度又不是很快的跑者，适当接触高温天气，做做模拟训练谈球吧体育，对真实比赛大有裨益。

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