简单高效的一英里训练快速提谈球吧体育升你的万米和马拉松成绩

2023-09-26 23:59:52

　　谈球吧体育1英里，也就是田径场4圈，或者路跑1.6公里。训练内容就是1.6公里间歇跑，每次训练3-5组，组间休息2分钟。当然，这还没完，10公里、半马和全马训练有差别。

　　首先慢跑热身10-20分钟，让身体快速适应进入状态。控制好自己的配速，每组间歇渐进加速。

　　如果是备战全马，第一组以你的马拉松目标配速去跑，然后每组的配速加快10秒谈球吧体育。比如你的马拉松目标成绩为3小时30分，那么第一组间歇配速为5分钟谈球吧体育，然后最后一组间歇配速提高到4分30秒。

　　如果备战半马，第一组间歇以半马目标配速开始，渐进加速谈球吧体育，在第四组或第五组时达到你的10公里最好成绩配速。