谈球吧体育有些人跑着跑着就把腰跑废了

2023-09-22 22:31:09

　　谈球吧体育随着我们工作生活节奏加快，手机、电脑的广泛应用，使体力劳动减少。据报道，全球约 37% 的成年人会在一生中出现腰背疼痛症状谈球吧体育。美国 NIH 统计，脊柱退变疾病在全球发病率可达 5.7%，已成为仅次于流感的门诊流行病。

　　脊柱疾病患病率高且后果严重，以腰背痛最为常见。统计显示，我国腰椎病患者已超过 2 亿人口，其中青少年颈椎病患者比例由 1996 年的 8.7% 上升至目前的 12%。

　　国际权威医学杂志《柳叶刀》曾于 2018 年 3 月连续 3 篇报道，呼吁对腰背痛这一全球问题尽快采取措施。

　　腰背痛者可以通过跑步、游泳等运动缓解腰背问题。跑步，可以强化肌肉韧带、促进全身力量的平衡发展、减轻脊柱成熟压力。但也有很多人，在跑步后反而症状严重，或者原本自认为健康的脊椎开始疼痛。所以，认清自己的脊椎状况与选择合适的运动尤为重要。

　　腰部在我们运动过程中非常重要，跑步时，需要保持身体垂直，躯体肌群支撑你的脊椎和腰部，并且躯体、腰部、臀部、臀大肌和腘绳肌一起形成稳定机器。当其中某处虚弱，则需要其他部分来填补。

　　长跑中，如果你的肌肉虚弱或紧张，容易导致你不能沿着一条直线跑步，或破坏你的跑步机制，并且对你的腰部施加额外压力。此时，会产生下背部痉挛。表现为脊椎两遍感觉到一种突然的、肌肉被握紧的疼痛感。

　　此时不要直接停下运动，保持运动，慢慢移动直至疼痛停止（移动可以帮助消除痉挛，防止肌肉失去调节能力）。预防背部疼痛，此时你要注意锻炼力量和柔韧度。

　　当你向前弯腰时，感到腰部疼痛加剧，并且在向腿后部辐射，既有可能是你脊椎上的某条神经受到压迫。

　　骨关节炎是一种关节骨骼之间组织的磨损，导致骨骼与骨骼之间摩擦，常见于 60 岁以上跑者。

　　此时没有办法可以治愈，但可通过有效手段减轻疼痛，减缓病情加剧的速度且可以继续跑步。研究表明常规运动比患关节炎后休息，要更好一些，需要注意的是缩减里程数，缩减量由疼痛程度而定。且尽量进行对关节没有影响的运动，如骑行、游泳等。

　　跑步作为现代人缓解腰背问题的一剂良药，针对常见的久坐类型腰背疼痛非常有效。但如果存在比较严重的力量不平衡、核心稳定性差、柔韧性不好等问题，那么跑步对脊柱的冲击就比较大，需要控制一下跑量，并通过力量训练和拉伸的辅助手段帮助纠正。

　　腹背力量练习能保护腰椎稳定，帮助身体寻回重心，且有助于改善跑姿。且有助于收紧腹部肌肉线条，塑造体态。

　　练习身体核心，增强腹背肌肉力量，是身体保持为一个整体系统而非分开的不同部位。

　　背部训练要点是收紧臀部。腹背肌肉帮助身体成为一个整体系统而非分开的不同部位，改善脊椎的稳定性同时支撑你的腹部。

　　对于背部而言最好的练习方法是避免不良姿态，因此抵抗背部疼痛最有效的方式是预防。应该避免不正确且耗费力量过大的姿态，同时也不能长期保持这种姿态。

　　如何解决现代人的腰背痛问题，我们可以将希望寄托于医学之上，但更应该做的是通过跑步等运动锻炼保持身体的健康。同时更要注意科学的运动，避免因运动造成的二次受伤，才是我们的初衷。

　　《跑步损伤的预防和恢复》 [ 美 ] 乔丹 · D. 梅茨尔、 [ 美 ] 克莱尔 · 科瓦里克