跑谈球吧体育步小腿痛怎么办？

2023-09-22 22:30:52

　　谈球吧体育近年来，跑步逐渐成为风靡全球的时尚运动，涌现出越来越多的跑步爱好者，大大小小的马拉松赛事也层出不穷谈球吧体育。然而，由于缺乏长期、系统、科学的训练，很多人在跑步后小腿前面疼。一停止运动就会缓解，所以不太在意, 继续运动，直到疼得受不了为止。

　　其实大部分的小腿前面疼是得了胫骨骨膜炎。这个病是因为跑跳运动引起的，又称为胫骨应力性损伤、疲劳性骨膜炎。如果不及时采取措施的话，后果可能很严重谈球吧体育。 这个病常见于刚开始运动的人和长期大量运动的人身上，中学生为了应付体育考试而突击训练， 新兵入伍后的体能训练，也常见于运动老手突然增加运动量以后。

　　这种病和跑跳时的小腿肌肉收缩有关。发生原因主要是在一段时 间内过多地进行跑、跳练习，而且地面又硬，导致小腿肌肉附着点长期受牵扯、冲击，胫骨前部的骨膜、骨质产生骨膜炎性改变, 导致局部 充血水肿。骨膜炎性改变很容易造成骨膜增生。另外也很容易发生骨的微小损伤. 如果这时仍坚持大强度的训练，使损伤不断积累，超过了人自身的修 复能力，就会造成应力性骨折。

　　1、小腿胫腓骨疼痛，大运动量后疼痛加剧，手触、走路支撑时均有疼痛感，个别患者夜间痛，多为隐痛、牵扯痛，严重的有刺痛和烧灼痛。

　　早期症状较轻的病人，无需特殊治疗，用弹力绷带裹扎小腿，减少下肢运动，休息时抬高患肢，大多数患者都可痊愈。经常疼痛或运动后疼痛较重的病人，应休息并用弹力绷带裹扎小腿，抬高患肢，可配合热敷、理疗等。治愈后重新参加训练时，运动负荷要逐渐增加，以免再发。

　　1、如果2周后自我治疗还没有效果，可以使用理疗，如红外线、使用矫正器矫正跑步时过分前倾的毛病谈球吧体育。

　　1、在剧烈疼痛时停跑步，如果疼痛不明显，可适当降低运动量和强度，避免在硬地和不平坦的地面上训练。

　　2、关键在安排运动量时要循序渐进， 即从小运动量开始，逐渐增多，切不可一口吃个胖子，盲目加大运动量。同时还要注意劳逸结合，给足恢复的时间，禁止突然加运动量。

　　3、跑步的技术也能有所帮助：可以减小每一步迈的距离，这样小腿肌肉就会减小收缩力度。不要一直用前脚掌落地和蹬地, 在跑鞋能提供足够缓冲的情况下，可以用全脚掌。这些都可以有效减轻对小腿肌肉的收缩需求，从而减少对骨膜的拉扯。