谈球吧体育介绍一下普通人跑步、装备的要求以及注意事项？

2023-05-23 10:34:33

　　谈球吧体育我也是从零开始跑步，为了减肥，比大老爷胖好几圈，跑了一年多，现在能轻松半马，分享下我的玩法，挺民工的。

　　1.心率带，我用的博能ft4,天猫旗舰店700多，代购400左右，迪卡侬有99块钱的我也试过，感觉跑起来太容易滑落。心率带主要是来控制自己的速度，因为我太胖了，跑过快对膝盖损伤大，而且跑步目的是减肥，跑太快心率过高就成了练习速度和肺活量了。

　　2.跑鞋，还是由于我的体重太大对膝盖的负荷太大，所以我穿的以减震跑鞋为主，我测过自己轻微外翻，所以挑跑鞋也是按照脚型来，建议大老爷去美津浓官网测一下脚。

　　一开始穿的nike air max，在奥特莱斯头一热买了2双，2双一共2799元，感觉很爽，但是对膝盖的保护有限因为我太胖太胖了，这两双加起来5个月就报废了，一双还给我踩漏气了谈球吧体育，我严重怀疑被坑了。

　　后来换了阿迪的马拉松鞋，2双一共1499元，膝盖痛的要死，穿坏了一双，另一双直接不敢穿了，当走路鞋穿。

　　再后来知道了4大跑鞋品牌，感谢知乎，买了nb1980和亚瑟士nimbus,nb感觉一般，亚瑟士的感觉很爽，当然价格也贵，亚瑟士我就在迪卡侬买的搞活动1299元一双。

　　亚瑟士的型号很多，体重低于80公斤建议买gt2000，大于就买nimbus17或者k22

　　但是我体重大，而且天天不停地跑，所以膝盖还是受伤了，我又在虎扑和跑步圣经上找到了前掌跑法，据说伤脚不伤膝盖，然后又买了牛顿前掌跑鞋。

　　我买了缓震系的牛顿pop2 fate跑鞋，淘宝上很便宜，没假货，因为牛顿没在中国卖且在中国没有知名度，还没山寨跑鞋好看，装逼效果负分不像烂大街的nb，400不到一双。

　　3.运动耳机，我用的铁三角，在京东上买的钱多少忘了，就是要防水就可以了，我跑步得听东西，有时候听歌有时候听脱口秀节目，有次听郭德纲跑岔气了。

　　现在我的全套跑步装备就是博能ft4+牛顿fate+全涤纶材质的跑步体恤短裤袜子（都是迪卡侬买的，很便宜）+铁三角耳机+运动腰带拿来装手机。

　　全套下来不超过1000元，装备寿命1年左右，对于工作了的朋友绝对不算不能承受。

　　当你想要开始跑步时。很好！恭喜你！你的健身意识已经超过65%的人。那么，作为一只菜鸟跑者，怎样从零基础开始跑起，避免身体收到运动伤害呢？

　　运动时，若不穿专门的运动内衣，胸部的震动容易造成下垂，影响美观和动作，长时间的大运动量，胸部不加支撑保护，还会造成胸大肌撕伤，此外，身体若排汗不畅，也会引起皮肤发炎。

　　经过以上测试，如果你有以下几种情况：高足弓、走路正常或有轻微的内八字、腿部轴线正常或略偏向弓形、每周跑步次数少于3次或里程较短，则缓冲型减震跑鞋更适合你。此类跑鞋较为轻便，中底的缓震性能较强，减震垫较厚，能够有效吸收对脚部的冲击。同时也适合体型较小的人和初学者穿着。

　　如果你有以下几种情况：正常足弓或者偏低足弓、走路偏外八字、腿部轴线次以上或里程较长，则稳定支撑型跑鞋更适合你谈球吧体育。此类跑鞋兼具了中部的支撑和中底的缓震性，较于缓冲减震型的跑鞋稍重，缓解适度内翻，给足弓中部提供了足够的支撑。

　　如果你有以下几种情况：低足弓或扁平足、走路外八字、腿部轴线偏向X型、脚踝曾经受伤，则控制型跑鞋更适合你。此类跑鞋在鞋底中部使用了加强的支撑，能够对足弓和脚跟提供支撑及步姿矫正，一定程度上避免意外受伤。此外，若你的体重基数较大，则为了获得比较好的支撑和强度也可以考虑选择此类跑鞋。

　　以上只是简单的测试自己的脚型的方法，当然选鞋还要考虑体重，内旋还是外翻等因素，有条件的可以去店里做一个专业的测试哦！

　　很多人忽略这个步骤，而往往这是你跑步损伤主要的问题来源。（添加官方微信：hupupb，回复“热身”，查看完整版）

　　1、热身运动能刺激身体从平静状态进入运动状态，提高体温和心率，加速血液循环，调节呼吸系统功能，降低肌肉和关节的粘滞性，为后面即将到来的正式训练做好生理和心理准备。

　　2、跑步后的拉伸运动可以让肌肉和肌腱得到充分得伸展，有利于缓解肌肉僵硬，塑造肌肉线条，增加肌肉的柔韧性和延展性，缓解肌肉疲劳，减轻跑步后的肌肉酸痛，不但能消除疲劳，还能预防损伤。

　　PS：以下拉伸动作仅以热身为目的，不具备治疗伤病的作用——腿筋和后背的拉伸不适用于那些已经存在旧患的跑友。

　　动作：保持你的头和右后跟成一条直线，前倾，但保持右脚脚跟始终站立在地板上，双手放在左大腿上。

　　时间：一边持续20-30秒一组，重复两组后换另一边，前腿应该和脚踝保持一致，不要屏住呼吸，正常呼吸。

　　拉伸要点：保持后背挺直，腹部收紧。前支腿的膝关节应和踝关节保持方向水平一致，正常呼吸。

　　手放在右侧大腿上，臀部慢慢向后推，直到你觉得在你的大腿有轻微的张力，保持你的颈部和脊柱线秒一组，重复两组后换另一边

　　拉伸要点：不要把你的手放在前腿上，确保你脚站立正确的位置，且能保持整个身体的平衡

　　拉伸要点：始终保持支撑腿轻微弯曲，可用墙或其他工具保持平衡，背部挺直腹部收紧

　　拉伸要点：确保重量来源于双手放在大腿上的支撑，小心慢慢地舒展到原来的姿势，保持下巴和眼睛聚焦在你视线前方

　　动作：在双肩前方平行的方向双手合十，向身体的反方向伸展，轻轻地将手掌向外推送且不锁定肘部

　　动作：将右手臂搭在左侧肩膀上，保持肩膀放松。将左手肘稍高于右上臂，轻轻把右臂向胸部拉伸

　　办了健身卡，买了全套豪华运动装备就是有决心？瘦是能瘦，大概是因为没钱买吃的了吧。运动是一个持之以恒的慢过程。你无论是希望通过跑步减肥，或者为了人生第一个马拉松，都未必是你跑了一两次就一定有成效的。人都是有惰性的，但当你为了跑步战胜你的惰性，你会发现，跑步带给你的远不止这一些。

　　运动装备：您想了解前期怎么选鞋，首先您一定要了解现在热度高的鞋款有哪些。虎扑跑步的装备区以运动鞋为主，有许多新品或热销品的展示，还有其他实用装备的指导，如：雾霾天跑步，你该选什么口罩，等。

　　Showtime：这是一个用户分享跑步心得的地方。当你对跑步开始产生倦怠感的时候，不妨在这里喝下一碗鸡汤，或者将心情表达出来，会有大家的鼓励让你继续下去。

　　活动参与：虎扑跑步举办过不少跑步活动，这些有意义的活动不仅能支撑你继续运动，更能带给你其他的收获。

　　2、呼吸的节奏：一般来说，速度较慢的EASY RUN(轻松跑)和LSD(长距离练习)可以用2~3步一呼、2~3步一吸，甚至4步一吸，4步一呼；速度较快得节奏跑基本时2步一吸，2步一呼。

　　3、控制跑步次数：即使你很想每天跑步，也最好能控制自己的热情，建议隔天跑。

　　如果你是跑步中的装备党，那么需要的装备就比较多了，一个放手机的腰包，一条导汗带，一对用于擦汗的腕套，一只用于边跑边听音乐的运动蓝牙耳机，这些东西对于很多人来说很有用处，但是对于我来说通通是累赘。

　　跑步的注意事项就是，不要天天跑长距离，要跑休结合，注意休息，要记得跑步前进行热身运动，夜跑时你如果是女性请别去昏暗无人之地跑步。

　　这款腰包算是挺专业的高端运动产品，比较符合人体工程学，够服帖，不会晃来晃去或者蹭得不舒服。而且它没有任何扣件和搭扣设计，减少了不必要附件的重量。要注意的是，尺码选择是关键，最好根据自己的腰围选，不要盲目贪大！美中不足的是，如果要穿戴，要么从头顶像穿衣服一样套进去，要么就是从底下像穿裤子一样套上来，是比较麻烦的。

　　airpods第三代是我目前用过的这么多耳机、音箱里个人觉得是最好的产品，音质特别不错！比我几年前用过的airpods第一代的提升了很多。空间音频、低音也很不错，用来打电话的话声音也清晰这款耳机是几代中最强的续航，达到30小时。而且支持了magsafe。我买airpods第三代很大程度就是为了跑步时戴的。佩戴很舒适，戴久了耳朵不会难受，并且运动基本不会掉，如果你是比较剧烈的快跑，就会稍微松动，可能是跟跑的太快+我是油耳朵有关系。

　　很多人都反映自己因为近视，在跑步或者打球戴着框架眼镜会滑掉或者磕到撞到眼睛，朋友，隐形眼镜了解一下？我去年有一次踢球时戴着框架眼镜，球不小心撞到我眼镜了，当场给我镜片撞碎了，幸好眼镜碎片没有进入眼睛，不过当时还是吓我一大跳！运动时候戴框架眼镜还挺危险的。在朋友的推荐下，我才知道居然还有运动时候专门佩戴的隐形眼镜，我上网一查，评价也很不错，我就马上买了下来。

　　另外，我一直觉得我戴隐形眼镜更显年轻，戴框架眼镜容易显老，哈哈哈。当然，妹子们也可以试试这款隐形眼镜，毕竟现在运动健身的妹子也不少的。>

　　8小时锁水片，持久锁水， 38%的低含水量让眼睛不会觉得干涩并且不磨眼睛。更推荐这种低含水量的镜片，不容易“口渴”，可以避免眼球表面水分蒸发掉，保湿效果更好。戴好几个小时眼睛都不会干，挺舒服的，长跑都不带怕的。虽然我之前戴着这款隐形眼镜试过户外跑一个半小时左右，也有过在健身房跑步机跑步+力量训练达两个多小时以上的经历，这款隐形眼镜的保湿力表现很棒，整体下来眼睛都还是挺水润的一个状态。

　　非离子材质，戴久了眼睛也不容易有蛋白沉淀物，没有什么异物感。戴过隐形眼镜的人都知道，如果眼镜没选好，戴上去眼睛就会很不舒服的，看东西也很模糊，总感觉眼睛里有什么东西，让人忍不住一直眨眼睛或者揉眼睛，异物感比较明显的时候眼睛疼得让人烦躁；跑步时候只想心无旁骛去完成目标，如果隐形眼镜戴着不舒服，甚至在跑步风吹状态下让你不停流眼泪，导致看不清而摔倒或者扭伤，就真的很让人裂开。这款隐形眼镜就特别适合跑步时候戴，就跟裸眼状态一样自然，有时我还以为自己忘了戴隐形眼镜！贴合也蛮好的，不会磨眼睛，即使是在健身房戴着练器械或者用杠铃做一些动作都不影响，没有滑落的风险。

　　我跟很多人一样，之前也在思考筋膜枪是不是智商税？解答自己心中疑问最好的办法就是亲自试试。本身我跑完步就有放松放松肌肉的需求（相信经常跑步的人都需要拉伸按摩吧），所以前段时间我就买了一台奥克斯出品的筋膜枪。用了一段时间后觉得挺香的。这款筋膜枪确实有放松肌肉、促进血液流通的效果，不需要我自己很辛苦的手动按摩了。

　　所以，通过筋膜放松来释放这种额外的兴奋度，可以让上述问题得到解决和缓解。但是想通过筋膜枪的震动来达到减肥的效果是没有科学依据的，更不用提其他治疗作用了。

　　训练前的热身、训练后的静态拉伸可以配合使用筋膜枪，使用筋膜枪放松肌肉时间不宜过长，一个部位以3到5分钟为宜。

　　关于跑步时要用到的装备，你可以根据个人喜好和需求来选。当然，我用的这些适合运动的隐形眼镜、腰包、耳机、筋膜枪等，你也可以拿来当参考。

　　我买的装备平价，但是自己很满意，有反复对照过健身房在卖的一些服装，又补足了几条裤子。

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　　在外头跑，怕冷的时候（我的运动量不算很大，就是慢慢跑），会穿这条芭比裤，188。

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　　不过不要抹了促进新陈代谢的含辣椒的霜去跑啊，这条不透气，会辣死你的！！！

　　再到后来，我会用这个，因为我总要带俩手机出门……有时回来路上渴了我要喝水，不高兴拿着。

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　　我当时买的土豪金颜色，现在没有了……别的颜色私以为有点丑……哈哈哈，不知道实物如何。

　　nike是在日本奥特莱斯买的，3999日币还是4999日币好像。是俩学弟带我去买的。他们一个爱打篮球，一个爱骑行，我感觉他们比较懂运动这块吧。

　　当时我还没有买跑步专用鞋子的概念，之前总觉得脚疼。在入了第一双跑步鞋之后，才感觉，装备好重要啊。

　　nb也是3999日币，有次打折，一下子买了三双nb鞋，我眼光太毒辣了，这鞋后来猛涨。

　　李宁是在国内时，忘记带鞋子了，妈妈陪我去买的。李宁设计师之前有一个是我们的同学，所以对它感觉很好，表支持~就是直接去柜台问人家，我要跑步，给我推荐一双这样。

　　平时除了外出跑步，健身房是有数据可以看的，但我也不算很专业吧，看不懂。今年学习一下……

　　我的跑步姿势应该没有太多问题……我身边爱好跑步的人不少，经常会向他们请教。

　　以前没正式决定要跑步前，我的体力还算不错，一次差不多能跑10km，但是速度来说，就是快一阵，慢一阵，中间需要休息。但回来，膝盖是真疼。往往无法延续。

　　中间崴脚了两次……跟跑步没关系，是因为我走路总看手机……日本有上下坡，我走走歪到旁边去了。哎。

　　我不爱用咕咚等软件，对我来说比较容易分心。我一般是设定一个目标，跑到那边，然后折回来。

　　如果在健身房则跑3km，加别的其它运动。我在健身房跑不了太久，因为觉得很无聊……