怎样跑步又快又不累又可以持久怎么跑步又快又持久谈球吧体育

2023-09-21 21:19:16

　　谈球吧体育1.应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和第三冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

　　2.呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大谈球吧体育，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。

　　4.呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。

　　6. 由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。

　　9.当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。

　　10.这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

　　11.在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

　　12. 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在第三冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

　　14.这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。

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