跑步的时候累了应该怎么办？分这两种情况来看谈球吧体育

2023-09-21 09:03:00

　　谈球吧体育每天坚持运动其实是一件很简单的事情，但是每天坚持1~2小时的运动却是一件很困难的事情了，因为在运动的时候我们需要忍受蚂蚁钻心的痛苦，而且像长跑这样的长时间的有氧运动更是一种煎熬，所以不少人都是坚持几天坚持不了最后放弃了，但是也有很多人坚持下来了，只是很多人找到了跑步的方法，科学的跑步方法会大大提升跑步的快感，降低痛苦感！

　　最近有朋友问我跑步跑累了是应该停下来休息还是说走走再跑呢？其实这个没有唯一的答案，主要还是要分情况来看！

　　1. 如果说你跑步5分钟左右的时候就感到很累的话，那么就说明你很久没有锻炼了，心肺功能很差了，还有一个可能就是因为你没有做足准备活动，你的身体还没有打开，所以你会感觉到很累，无论是你很久没有运动还是你没有热身好，这个时候你一定要坚持！

　　可以适当的放慢节奏，可以是小步跑也可以是快走，调整一下自己的呼吸，然后再接着跑！这样的话你就没有那么难受了，这个难受期也不是说一直会持续下去的，主要是因为你的身体没有适应这个运动的状态，包括我们的心脏，肺以及身体的各个器官，给出了不适应的信号，此时你的神经就会支配你，让你想要停下来，如果说这个时候你就放弃了的线分钟以上的有氧慢跑！

　　只有你慢慢的坚持下去，你的身体才能够被完全激活，然后进入到一个平稳期，这个时候你会觉得你就像是在走路一样，不会感觉到很累谈球吧体育，而且自己就像是一个机器一样，反复重复着一个动作，也是在这个时候你的体内分泌多巴胺，让你兴奋，进入到跑步的高潮！达到一种忘我的境界，有不少人喜欢跑步是找到了跑步的快感，当然不喜欢跑步的人是不会体验到这个感觉的，所以只要你坚持下去我们就会达到这个境界，此时你的思想是脱离了世俗的，包括从你身边经过的人或者景色，都视而不见谈球吧体育！

　　2. 如果说你已经跑了很长一段时间了，然后感觉到呼吸急促，很累很累，这个时候你就不用过度的去坚持了，有可能是你的极点来了，还有可能是你透支了，都是不良的反应，这个时候应该停下来休息吗？

　　也不能够直接停下来休息，此时我们的心跳是很快的，需要大量的血液和氧气结合，四肢乏力，那是因为我们的血液回流变慢了，所以这个时候要接着走走这样让我们的血管受到挤压促进血液回流！如果不能坚持走了可以是头低脚高躺着，记住不是头高脚低，只有这样才能够加速血液回流，有些不知道的人喜欢强迫自己站着，这样无疑是增大阻力，这样并不是什么科学的做法谈球吧体育。

　　总的来说，只有做出合理的判断，科学应对跑步中出现的情况才能够更有效的突破自我，同时也是对我们自身的保护，不要想当然的去解决，该坚持的就坚持，该休息的时候一定不能够逞强！