谈球吧体育几种高效跑步训练方法点进来看吧！

2023-05-22 11:45:07

　　谈球吧体育有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧

　　1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1 小时候左右的时间眼睛直视远方 ，这对眼睛是很好的放 松休息，如果你家里有学龄的孩子，让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。2谈球吧体育、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题；正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善 。常有专家建议，跑步时步子别太大，可以减小对腿部的冲击力，保持前进的动力。

　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，预防各种心脏病，促使静脉血流回心脏。

　　4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人.身体对长期中长跑改善新陈代谢，胆固醇水平。5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

　　跑步可以改善全身血液循环,由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，通过力量的练习，膝盖都变得紧实。中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

　　9、骨骼：长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。

　　怎么样的跑步训练更健康更高效呢？ 有人说跑步的时候步子别太大可以减小对腿部的冲击，除了步幅，跑步节奏很大程度上其实取决于步频。哪怕是是奥运级别的跑者，速度慢下来时，每分钟也要少迈一些步如何在 自己的能力范围内，适当地加快步频，掌控节奏？ 用下面介绍的几种方法练起来吧！

　　在一次放松跑之后，做5个加速冲刺练习，延长为150米到200米。在坡底达到最快速度，走上坡作为恢复。

　　用短而快的步伐，在10米内迈尽可能多的步子。地面的接触尽可能短。慢跑10米。重复5次。

　　用法特莱克训练法跑30秒，1分钟，2分钟谈球吧体育，以及5千米步频跑1分钟。每次中间慢跑1分钟。做两组。数步子，并且在第二组每一次都用节拍器。

　　（法特莱克训练法：在某段距离的某一点进行提速，然后慢跑到你完全恢复，再选新的一点提速。）

　　为你所有的训练速度建立基准节奏。在跑步机上，以热身步频开始，然后将快速变化步频每分钟大约20步的差异。

　　当你达到一种训练速度时(轻松跑，马拉松，节奏跑等等) ，给自己大约一分钟的时间进行速度调整，然后数自己的步子30秒，乘以二，记录数字，然后加速到你下一个步频。

　　你所记录的每一个数字，都要加上五个百分点。这就是你的目标节奏。根据生物力学研究者的发现，五个百分点既是可以达到的目标，同时也可以显著降低冲击力。比如说你轻松跑的节奏是每分钟160步谈球吧体育，那目标就是168步；如果你的节奏是166步，那么就要争取达到174步。

　　或许加快步伐最轻松的方式就是跑步时带上节拍器(有许多可用的app) 。你也可以去音乐网站里搜到与节奏相匹配的音乐。或者，就每过三公里监测一下你的30秒节奏。如果你练了几周发现很难达到新目标，那么就将目标降低两到三个百分点。持续三周。